饮食原则。1. 每天保证摄入五谷、果蔬、乳制品及肉类这四种食物。
2. 每餐都摄入优质蛋白，以去皮鸡胸肉和鱼肉这些脂肪含量较低者为佳，其次可以通过牛肉、猪肉、鸡鸭肉、鸡蛋、乳清蛋白和酪蛋白来补充。
3. 摄入低淀粉的蔬菜，例如西兰花、花椰菜、胡萝卜、洋葱、白菜、茄子、蘑菇、芹菜、菠菜、莴笋、青椒等。
4. 避免一切含添加糖的食物和饮料。
5. 运动前后保证最低摄入二十克左右的蛋白质，大概三个鸡蛋的量，运动后半小时蛋白质需求量最高。
6. 保证每天摄入足够的水分，大概每天要喝八杯水，特别是早晨起床和锻炼后两小时的补水。
饮食安排。1.早餐（07:00-08:00）
一个鸡蛋，一碗豆浆，一个水果，两个馒头或几个包子。
2.午餐（11：00-12:00）
一到两碗米饭，蛋白质高的肉类和低碳水化合物蔬菜。
3.锻炼前一小时。
两片面包或一碗燕麦粥，一个鸡蛋，多喝点水。
4.锻炼后半小时。
一个香蕉，一个鸡蛋，一盒牛奶，适量主食和蔬菜。
健身训练计划。
一． 胸肌、二头肌、三头肌（周一，周三）
二． 背阔肌、肩膀、斜方肌（周二，周四）
三． 腿部肌群（周五）
记住每个动作的起始和结束位置，注意整个动作过程中的呼吸，尽量孤立目标肌肉发力，每完成一组立即进行拉伸，当感觉重量较轻时先增加组数再增加重量。
健身饮食计划健身饮食的计划
饮食是我们的生活中重要的组成部分之一。而不同的饮食可能会对我们造成不同的影响。健身饮食有什么注意事项？健身饮食有什么计划？健身的饮食计划。一 第一餐 7 00am 早餐 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30 45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物...
健身饮食计划
健身饮食计划2015.04.20 1 早餐 7 9点 鸡蛋2个 燕麦片1碗。鸡蛋为全蛋，水煮蛋 饭后半小时服用1瓶补脑液 2 加餐 10点左右 香蕉1根 或其它水果 3 午餐 12点左右 米饭2碗 蔬菜 肉。米饭含燕麦米或其它粗粮，蔬菜多样 肉最好是牛肉，鸡胸肉，鱼肉 少油少盐，以鱼油烹饪，以清淡为...
健身饮食计划
9 00早餐。吃什么 粥 牛奶 鸡蛋。理由 谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化 牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维c令早晨的精神更好。12 00午餐。吃什么 鱼肉 100g 虾 80g 蔬菜 100g 理由 鱼 虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维...