一健身计划。
1.锻炼的目的和要求
为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。
2. 内容安排
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
3.锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
4.可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
5.每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后练下半身的排在前，练上半身的排在后练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后。
二饮食计划。
多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）
尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）
适量食用维生素补剂（如：va vb vc vd ve vk）
va:对人体的毛发和**有益
vb:促进蛋白质吸收
vc、ve、胡萝卜素：抗氧化剂，可以提高人体免疫力。
vd:可以提多喝水（每天喝至少3~4升水）
少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收）
高钙质吸收。
vk:凝血因子。
力量训练一般放在下午2点到6点比较好你可以参考下。
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量。
加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。
健身房服务标准
制度健身房服务标准执行单位康乐部。文件编号。签发日期。总页码。服务人员的标准 1 熟练掌握健身房工作内容 工作秩序。2 熟悉各种健身器材的性能 作用和使用方法。内3 能够指导客人使用健身器材。4 精神饱满，态度热情，服务周到。对常客 回头客能称呼姓名或职衔。预订的服务标准 1 要用规范用语主动 热情...
健身房卫生制度
一 保持内外的环境整洁 明亮 舒适。随时清扫地面废弃物，并有专门容器存放。二 有健全的卫生制度，应有消毒设施。三 上班持良好的精神面貌及工作态度，不允许在工作岗位打 或发信息。四 按时到岗，清楚自己班次，不许私自换班，如有换班请求，要提前向部门经理申请，需经过批准后方可换班。五 上班必须穿好工作服，...
健身房广告标语
广告语。希望对您有帮助，谢谢。健身房广告标语。导读 本文是关于广告语的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！1 生命无止境，运动无极限。2 飞扬，引领健身潮流。3 飞扬，让运动改变未来。4 启航飞扬，骑行飞扬。5 享精彩生活，赴飞扬之约。6 爱健身，心飞扬。7 形体好，马尼到。8 健康是人生第一财富...