叶健行 182018010
我的体测成绩说不上优秀，综合来看体测成绩良好。目前除了体育课的课外体育积分占30分的50公里校园跑外，自己并无额外的健身锻炼。因为没有健身器材，健身计划就只考虑利用自身的重量来健身锻炼。
每一次训练前要进行10分钟左右的有氧热身，活动筋骨，为后面的训练保驾护。一共6组，每组12个，每个动作锻炼3组，每锻炼完一组休息30 - 45秒。
第一组动作：俄罗斯转体。
目标锻炼部位：腹斜肌。
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动身体两次，直到的手臂与地面平行，同时呼气。
第二组动作：平板支撑。
目标锻炼部位：核心整体。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
第三组动作：仰卧屈膝提髋。
目标锻炼部位：下腹部。
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
第四组动作：仰卧交替触踝。
目标锻炼部位：腹内外斜肌。
动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。
第五组动作：坐姿剪刀式踢腿。
目标锻炼部位：腹直肌。
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
第六组动作：仰卧触踝。
目标锻炼部位：腹直肌上部。
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
我的健身计划
1我的身体状况。2我制定健身计划的目的。根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率 运动时间 身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊 自信 自立 自强，意志坚强，沉着果敢，...
我的健身计划
学院 商学院班级 10级电子商务姓名 杨梦玲学号 2010334153 短号 656676 1 自己身体情况简介。2 健身计划。1 起始阶段 1 5周 2 渐进阶段 6 12周 3.维持阶段 13 16周 要增强体质除了锻炼外还应合理的膳食，我的bmi指数偏低，所以只有摄入的能量大于消耗的能量，人才...
我的健身计划
09021123 姚芳洁。虽然现代的医疗技术在不断发展，可是人们的身体素质却一代不如一代，所以我们常说要尽早保养身体，真的要到老了，才意识到这个问题，似乎已经太晚了。因此我建议大家，健身要趁早，也要趁早，因为年轻的时候身体素质好，锻炼起来比较容易，效果也比较明显。就像我们平时说的那样，生孩子要趁早，...