1我的身体状况。
2我制定健身计划的目的。
根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率、运动时间、身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊、自信、自立、自强，意志坚强，沉着果敢，有较强的竞争、创新意识和能力，富有团结协作和开拓进取的精神，有较强的自我控制和自我心理调节能力等等。
我的健身计划周期为1-2年，根据我自身的情况，我订立了健身计划计划分为三个阶段：起始阶段（1～4月）、渐近阶段（5～16月）和维持阶段（17～24月）。
起始阶段。锻炼目标：
逐步适应锻炼的频率与强度，学会调整运动时有节奏地呼吸，为渐近阶段打好基础。
月健身计划。
起始阶段的运动强度要求为最大心率70%，跑步锻炼可以维持良好的身体机能，是比较轻松而且容易做到的体育运动。下肢柔韧性练习以压腿为主，包括箭步压腿、前拉腿、后拉腿和正压腿。仰卧起坐可以锻炼小腹肌肉和腰部力量，有利于减少腹部的赘肉。
渐进阶段。锻炼目标：
巩固起始阶段锻炼效果，更进一步适应更强的锻炼频率与强度，学会科学的锻炼身体素质，达到坚持健身的目的，消除腹部赘肉，增强身体的柔韧性。
月健身计划。
渐近阶段符合循序渐进的原则，逐步增强锻炼的强度、提高最大心率、增加运动时间。各项运动搭配适当，跑步可以增强肺活量和改善心率，跳绳可以增强弹跳能力，仰卧起坐可以锻炼腰腹部力量并减少赘肉，肩部和下肢锻炼可以增强柔韧性。
维持阶段。锻炼目标：
参加其他体育运动，适应各种运动对身体的要求。达到控制体重的目的，腹部无赘肉，身体肌肉耐力具有持久性，维持较好的身体柔韧性，肺活量提升，心率降低。
月健身计划。
训练过程中可能出现的原因以及解决办法：
1、肌肉酸痛。解决办法：每次锻炼后记得做肌肉拉伸运动，并且蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，而肉类则不然，它们富含酸性物质，是酸性食物，此时不宜食用。
2、抽筋。解决办法：一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医**。抽筋预防：补充一些维生素e，适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
我的健身计划
学院 商学院班级 10级电子商务姓名 杨梦玲学号 2010334153 短号 656676 1 自己身体情况简介。2 健身计划。1 起始阶段 1 5周 2 渐进阶段 6 12周 3.维持阶段 13 16周 要增强体质除了锻炼外还应合理的膳食，我的bmi指数偏低，所以只有摄入的能量大于消耗的能量，人才...
我的健身计划
叶健行 182018010 我的体测成绩说不上优秀，综合来看体测成绩良好。目前除了体育课的课外体育积分占30分的50公里校园跑外，自己并无额外的健身锻炼。因为没有健身器材，健身计划就只考虑利用自身的重量来健身锻炼。每一次训练前要进行10分钟左右的有氧热身，活动筋骨，为后面的训练保驾护。一共6组，每组...
我的健身计划
09021123 姚芳洁。虽然现代的医疗技术在不断发展，可是人们的身体素质却一代不如一代，所以我们常说要尽早保养身体，真的要到老了，才意识到这个问题，似乎已经太晚了。因此我建议大家，健身要趁早，也要趁早，因为年轻的时候身体素质好，锻炼起来比较容易，效果也比较明显。就像我们平时说的那样，生孩子要趁早，...