自己刚加入健身这个大队伍时，每天就知道在健身房苦练，没有计划性的训练，结果可想而知。后来渐渐的认识到了这一点，便每天计划着训练，经过积累现在制定了一周的健身计划，希望能帮助到新人们。
星期一。三角肌前臂】
阿诺德哑铃推举（每组12个，共三组锤式哑铃臂弯举（每组12个，共三组）
哑铃侧平举（每组12个，共三组哑铃腕翻转（每组12个，共三组）
星期二。胸大肌肱二头肌】
哑铃卧推（每组12个，共3组垂式弯举？（每组12个，共3组）
下斜哑铃飞鸟（每组12个，共3组仰卧弯距（每组12个，共3组）
星期三。肱三头肌斜方肌】
俯身支撑臂屈伸（每组10个，共四组哑铃绕肩（每组30个，共2组）
宽距俯卧撑（每组20个，共4组哑铃耸肩（每组30个，共2组）
星期四。三角肌上胸肌】
哑铃推举（每组12个，共三组上斜哑铃飞鸟（每组12个，共三组）俯身哑铃侧平举（每组12个，共三组上斜哑铃卧推（每组12个，共三组）
星期五。肱二头肌胸大肌】
垂式弯举（每组12个，共3组哑铃卧推（每组12个，共3组）
仰卧弯距（每组12个，共3组下斜哑铃飞鸟（每组12个，共3组）
星期六。前臂肱三头肌】
锤式哑铃臂弯举（每组12个，共三组） 上斜俯卧撑（每组20个，共三组）
哑铃腕翻转（每组12个，共三组仰卧臂屈伸（每组12个，共三组）
同周一。斜方肌】
哑铃绕肩（每组30个，共2组哑铃耸肩（每组30个，共2组）
同周三同周三）
健身知识 男性健身计划
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