饮食是我们的生活中重要的组成部分之一。而不同的饮食可能会对我们造成不同的影响。健身饮食有什么注意事项？健身饮食有什么计划？
健身的饮食计划。
(一)第一餐(7:00am)早餐：
一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素c和维生素e，可以帮助促进体能的迅速恢复。
例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶，1000毫克vc，400毫克ve，1包多维生素和矿物质。
(二)第二餐(10:00am)早中餐：
这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克)，燕麦甜饼或面包40克，5克谷氨酰胺，2克(bcaas)氨基酸。
(三)第三餐(1:00pm)中餐：
蛋白质25%，碳水化合物20%。
例：200克牛排，2个番薯或土豆，蔬菜200克，水果适量。
(四)第四餐(4:00pm)午中餐：
这餐安排在训练前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。
例：200克的鸡脯肉或蛋白粉和果汁调匀饮服(30克)，5克谷氨酰胺，2克氨基酸。
(五)训练前半小时(4:30pm)：
服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。
例：2克肌酸和水调匀饮服。
(六)训练时间(5:00pm)
(七)训练结束(6:30pm)：
例：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。
(八)第五餐(7:00pm)晚餐：
训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服vc和ve。
例：200克鱼，1碗米饭，1碗混合蔬菜，1000毫克vc，400ve。
(九)第六餐(10:00pm)夜宵：
临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。
例：蛋白粉和低脂牛奶调匀饮服(40克蛋白质)。
健身饮食原则。
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
健身饮食注意事项。
奶茶。很多人喜欢喝红茶时加入牛奶，口感更醇香滑腻，减少涩味。但红茶本身是健康饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。
糖果。过量的糖果会引起“糖基化”反应，伤害**胶原蛋白，导致**松弛。纽约市美容牙医布瑞恩·坎特忠告，吃太多糖会令口腔细菌大量滋生，破坏牙齿。建议吃甜食后，马上用清水漱口。
酒类。健康的肝脏能正常分解毒素，维持**健康，而喝酒过多会影响肝功能，导致毒素蓄积体内，进而影响到**，导致皱纹、**松弛等**问题。凯斯西储大学一项研究也显示，酒精会导致人体脱水，影响睡眠，加速老化。
烤焦的肉。烤肉令人食欲大增，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氢化合物，会破坏**胶原蛋白。
熟食。香肠、培根等熟食肉类，多含亚硝酸盐等防腐剂，常吃会引起炎症，加速**老化。7天速瘦凯利教练建议，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。辛辣食物会对更年期妇女的**造成伤害，凯利教练建议，偶尔吃几顿辣食无妨，但不要沉溺其中。
反式脂肪酸。
反式脂肪酸会促进体内炎症，破坏胶原蛋白合成。专家忠告，不要相信食物包装上“反式脂肪酸0克”的说明，这可能意味着该食物仍含有克以下的反式脂肪酸，应尽量避免配料表有氢化植物油的食物。
红肉。牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏**细胞，最终加速老化。凯利教练建议，可用鸡肉等含脂量较低的白肉替代，同时搭配蔬果，帮助人体提高抗氧化能力，延缓衰老进程。
咸食。口味重，钠盐摄取超标，易引发高血压、水肿等问题。除了做菜时少放盐，还要提防一些加工食品钠超标，如罐头类。
凯利教练指出，罐头等加工食品为了保鲜防腐，延长保质期，会添加不少钠。
健身的饮食计划。
健身饮食计划
健身饮食计划2015.04.20 1 早餐 7 9点 鸡蛋2个 燕麦片1碗。鸡蛋为全蛋，水煮蛋 饭后半小时服用1瓶补脑液 2 加餐 10点左右 香蕉1根 或其它水果 3 午餐 12点左右 米饭2碗 蔬菜 肉。米饭含燕麦米或其它粗粮，蔬菜多样 肉最好是牛肉，鸡胸肉，鱼肉 少油少盐，以鱼油烹饪，以清淡为...
健身饮食计划
9 00早餐。吃什么 粥 牛奶 鸡蛋。理由 谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化 牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维c令早晨的精神更好。12 00午餐。吃什么 鱼肉 100g 虾 80g 蔬菜 100g 理由 鱼 虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维...
健身新手必备的饮食计划健身计划
先来说一下饮食计划和健身计划的总体原则。1 饮食原则 低热量，低脂肪，禁烟酒辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2 健身原则 有氧无氧结合，30分钟 30分钟。采用中低强度 频率和时间。训练过程中严密监测自己的身体变化，如果不适要马上停止训练 休息或找医生处理。训练计划 每周训练三天，每次除...