健身计划。
周一：胸、肩、肱三头肌。
周二：有氧训练间隔变速练习在跑步机上进行。
周三：背、肱二头肌。
周四：有氧训练间隔变速练习在跑步机上进行。
周五：大腿、小腿。
周。六、周日休息。
备注：1、 每次力量训练结束后，进行15分钟的腹肌训练。每次三个动作，每个动动作3~4组，每组力竭为止；
2、 表中“*”表示：在正式组开始之前，先做一组轻重量的热身组。强度为，用能做25次的重量做20次；
3、 周六为积极休息，周日为完全休息日。
饮食计划。早餐：2片全麦面包、1个蛋清、1杯酸奶、1个苹果。
上午加餐：1根黄瓜、1小块牛肉干。
午餐：1小碗米饭、1小份蔬菜沙拉。
下午加餐：1个小地瓜、1小块牛肉干。
晚餐：1小份鸡胸肉、1杯脱脂奶。
健身饮食计划健身饮食的计划
饮食是我们的生活中重要的组成部分之一。而不同的饮食可能会对我们造成不同的影响。健身饮食有什么注意事项？健身饮食有什么计划？健身的饮食计划。一 第一餐 7 00am 早餐 一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30 45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物...
健身饮食计划
健身饮食计划2015.04.20 1 早餐 7 9点 鸡蛋2个 燕麦片1碗。鸡蛋为全蛋，水煮蛋 饭后半小时服用1瓶补脑液 2 加餐 10点左右 香蕉1根 或其它水果 3 午餐 12点左右 米饭2碗 蔬菜 肉。米饭含燕麦米或其它粗粮，蔬菜多样 肉最好是牛肉，鸡胸肉，鱼肉 少油少盐，以鱼油烹饪，以清淡为...
健身饮食计划
9 00早餐。吃什么 粥 牛奶 鸡蛋。理由 谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化 牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维c令早晨的精神更好。12 00午餐。吃什么 鱼肉 100g 虾 80g 蔬菜 100g 理由 鱼 虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维...