器械：健身房器械。
教练：陈教练。
女子健身计划一（初级）
第一次锻炼。
热身：跑步机、椭圆机、登山机选择其中有一种器械热身15分钟。
健身动作：俯卧撑 2组*12次。
上斜杠铃卧推 3组*12次。
坐姿夹胸2组*12次。
坐姿哑铃推举3组*12次。
站姿哑铃侧平举2组*12次。
仰卧卷腹3组*15-20次。
跑步机跑步35分钟，跑步在一个速度持续35分钟。7公里每小时或者8公里每小时。
拉伸：在感觉锻炼的部位酸胀时，对应相应部位拉伸。拉伸动作请看拉伸部位动作图。
以上健身动作以**的形式展现。详细的讲解请看**。
女子健身计划二（初级）
第二次锻炼。
热身：跑步机、椭圆机、登山机选择其中有一种器械热身15分钟。
健身动作：杠铃划船3组*12次。
t杠下拉3组12次。
坐姿哑铃弯举3组*12次。
仰卧卷腹3组*15-20次。
跑步机跑步35分钟，跑步在一个速度持续35分钟。7公里每小时或者8公里每小时。
拉伸：在感觉锻炼的部位酸胀时，对应相应部位拉伸。拉伸动作请看拉伸部位动作图。
以上健身动作以**的形式展现。详细的讲解请看**。
女子健身计划三（初级）
第三次次锻炼。
热身：跑步机、椭圆机、登山机选择其中有一种器械热身15分钟。
健身动作：杠铃深蹲3组*10次。
哈克深蹲3组*10次。
哈克提踵3组*12次。
器械腿弯举3组*10次。
仰卧卷腹3组*15-20次。
跑步机跑步35分钟，跑步在一个速度持续35分钟。7公里每小时或者8公里每小时。
拉伸：在感觉锻炼的部位酸胀时，对应相应部位拉伸。拉伸动作请看拉伸部位动作图。
健身房健身计划步骤
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