健身房女性健身计划是什么

>身体是人体最重要的部分，所以我们一定要好好保护身体起来。定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择。往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里，发现自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了。

下面我来告诉你一套去健身房健康的健身计划，相信你一定能改善自己的体重。胸部训练一、6.5的速度，快走15分钟。

唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第1组：

3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。

休息2分钟；第三组：10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) —3组。第1组：

3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭)。

四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组：

做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。背部训练一、6.5的速度，快走15分钟。

唤醒身体，进入运动状态。一、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。三、坐姿下拉：

3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰！

休息2分钟；第2组：次轻重量 (插销插在第二格)15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

以上就是我为你找到的在健身房健身计划的动作。去健身房锻炼真的是一个不错的选择，不仅可以**，而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效。而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力，甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友。

相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果。