9：00早餐。
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维c令早晨的精神更好。
12：00午餐。
吃什么：鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。
15：00加餐。
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉；半个苹果，或者一个西红柿。
理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速**训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。
18：00晚餐什锦清脂沙拉。
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。
21：00夜宵。
吃什么：低热量水果。
理由：习惯晚睡切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
注意每餐摄入的量以七分饱为宜。
所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
其他注意事项：
这些可以吃！
贝类：贝类可以作为蛋白质的补充摄入，但切记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。水果：低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。
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