导语：健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身。
健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身，才会有很好的效果，那不同的健身方式，在做的时候，也是要注意它有着不同的特色，所以在对哑铃健身计划的时候，要对它进行很好的了解。
很多人对哑铃健身计划并不是很清楚，也不知道该怎么做，想要身体能够得到很好的锻炼，在方法选择一定要正确选择，否则对自身健康，都是有着严重危害，这点是要注意的。
周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调)，最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上)，三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起)四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
通过以上介绍，对哑铃健身计划也是有着很好了解，因此在选择这样运动的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，这样的运动也是要坚持的每天进行，这样才能够达到很好的效果，利于自身得到很好**。
哑铃健身计划
训练课程。1 侧平举2 哑铃划船。如图如图 3 哑铃飞鸟4 剪跨。如图如图 5 俯坐弯举6 耸肩。如图如图 7 哑铃卧推8 俯立臂屈伸。如图如图 9站姿哑铃弯举10 仰卧起坐。如图 哑铃健身的基本原则。1 练习哑铃前要选好合适的重量。2 练习目的是为了增肌，最好选择65 85 负荷的哑铃。举个例子，...
哑铃健身计划
周一 二，胸 三头肌训练。1 俯卧撑 10 15 次 x5组。2 单臂颈后臂屈伸 6 8rm 次 x3组。3 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x4组。4 站姿哑铃平握弯举 8 12rm 次 x45 哑铃交替弯举 8 12rm 次 x3组。6 单臂哑铃弯举 3组，每组8个。7 哑铃侧平举 6 8rm 次...
哑铃健身计划
周一，胸 三头肌训练。1 哑铃卧推6 8rm x3组。2 俯卧撑10 15 次 x3组。3 坐姿单臂颈后臂屈伸 6 8rm 次 x3组 4 俯立臂屈伸 6 8rm 次 x3组 5 俯立飞鸟 6 8rm 次 x3组。周三，背 二头肌训练。1 俯立哑铃划船 8 12rm 次 x3 2 站姿哑铃平握弯举 ...