训练课程。1、 侧平举2、哑铃划船。
如图如图：
3、哑铃飞鸟4、剪跨。
如图如图：5、俯坐弯举6、耸肩。
如图如图：7、哑铃卧推8、俯立臂屈伸。
如图如图：9站姿哑铃弯举10、仰卧起坐。
如图：哑铃健身的基本原则。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.
5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的**练习，或跟随**做哑铃健身操。
哑铃循环训练课程。
首先．准备好基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为70公斤的铃片。
锻炼提示：
1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。
3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）
哑铃健身计划
导语 健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身。健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身，才会有很好的效果，那不同的健身...
哑铃健身计划
周一 二，胸 三头肌训练。1 俯卧撑 10 15 次 x5组。2 单臂颈后臂屈伸 6 8rm 次 x3组。3 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x4组。4 站姿哑铃平握弯举 8 12rm 次 x45 哑铃交替弯举 8 12rm 次 x3组。6 单臂哑铃弯举 3组，每组8个。7 哑铃侧平举 6 8rm 次...
哑铃健身计划
周一，胸 三头肌训练。1 哑铃卧推6 8rm x3组。2 俯卧撑10 15 次 x3组。3 坐姿单臂颈后臂屈伸 6 8rm 次 x3组 4 俯立臂屈伸 6 8rm 次 x3组 5 俯立飞鸟 6 8rm 次 x3组。周三，背 二头肌训练。1 俯立哑铃划船 8 12rm 次 x3 2 站姿哑铃平握弯举 ...