瑜伽健身计划

会尊重和倾听先天智能的引导非常重要练习时建议你每天关注自身的感受并且相应地调整自身的瑜伽练习。

练习简单姿势来热身。

给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行热身建议在每个姿势中会具体讲解作为瑜伽初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。

从简单姿势向高难姿势挑战。

这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别一套耗时较短的简单练习可以选择2～6个姿势建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。

开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。

平衡姿势。身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。

整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身。

体做好准备。

放松姿势。每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。

冥想。冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间比较简单的冥想是把注意力集中到呼吸上。

首先，成为一名观察者，用心灵的眼睛观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。

注意。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。