健身计划。
教练：庄俊宏
****： **：135***
健身者资料：
一、 个人基本状况（口头咨询）
姓名xxx性别女。
年龄21岁身高163 cm
体重65 kg
工作学生。兴趣爱好玩电脑，吃零食。
身体状况无特殊状况、无遗传疾病。
以往健身经历无。
健身目的**、塑身。
二、 诊断建议。
诊断：xxx，诊断为脂肪厚度偏厚人群；因经常吃零食，长久坐着，并无参加任何体育锻炼与健身活动，导致身体各项指标都超出正常标准，并影响日常的正常生活，继续下去会导致身体机能衰退加速，引起各种疾病，。
建议：1、 积极参加体育锻炼，如跑步、各种球类运动；
2、 严格要求自己，控制饮食，遵循教练的饮食计划；
3、 每周按照教练的健身计划进行健身，在保证质量的同时、按时按量的完成任务；
4、 尽量避免过多的应酬，能免则免；
5、 保持良好心态，开朗的心情。
三、 健身计划（半年）
一） 饮食注意事项（贯穿半年内）
1、早餐：7：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，
加餐：10：00，香蕉一根
2、午餐：12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150**果适量
加餐：15：00，果汁一杯
3、晚餐：17：30，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）
注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃；可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品；饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等
二） **消脂计划（前2个月至2个半月）
注意：在**消脂阶段中，健身者较容易出现放弃、厌倦等心理情绪反应；教练应间断插入各种小运动、各种趣味游戏，适时开展一些知识小讲座，以此增加健身者的兴趣。
三） 塑形增肌计划（剩余时间）
注意：在塑形增肌阶段中，健身者容易出现肌肉酸痛、厌倦、疲惫等反应；健身者应注意锻炼后的能量补充与放松活动，教练应给予鼓励与关心，并多参与到锻炼之中，适时给予健身者奖励，以此增强健身者的自信心与兴趣。
四、 总结。
相信通过一上指导。只要认真积极完成以上任务。并持之以恒。保证在半年内能达到所要效果。希望健身者跟教练合作愉快。
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