《哑铃健身高级》最后借力法则。
与“烧点”法则相似，当无法继续按照标准姿势完成动作时，不要停止练习，而是稍微借助身体的力量，用不很标准的动作继续练习一两次的方法。比如：哑铃侧平举可以稍屈臂减小力臂等。
当然有同伴，也可以借助同伴的帮助继续练习。
哑铃健身高级》渐降组法则。
渐降组法则需要有同伴的帮助下才能完成，当无法继续完成一定重量后，为了进一步加深练习，可以让同伴去掉一定重量，继续练习，这种方法就是渐降组法则。每次减掉重量的大小，以及减几次，可依据身体的承受能力来定。
哑铃健身高级》先衰竭法则。
先衰竭法则，就是先以小重量多次数反复刺激某一肌肉，使其达到疲劳，一般先以孤立动作进行练习。然后接着练习基本动作（或复合训练动作），以较大重量，较多组数进一步加强刺激，使该块肌肉达到酸胀的程度。比如胸大肌的先衰竭练习法：
可先练仰卧飞鸟，以小重量、多次数反复练习至疲劳；然后以较大重量，练习哑铃平卧推，进一步加深对胸肌的刺激。先衰竭法适合有一定训练基础的练习者采用，同时在练习过程中要有保护措施。
哑铃健身高级》交错穿插法则。
交错穿插法则，就是在大肌肉群练习的组与组之间，穿插一些小肌肉群的练习，而不是完全、消极的休息。比如在练习哑铃平卧推时，两组大强度的卧推之间，插入一组小腿的提蹭练习。不仅使大肌肉群得到良好的休息，同时有顺便发展了小肌肉群。
哑铃健身高级》持续紧张法则。
持续紧张法则，肌肉在练习中一直保持牵张的状态，在动作过程中，慢举慢放，没有放松的时间。比如在练习腹肌时，即使在还原的过程中，也要保持腹肌的收缩状态，慢放，而且在背部接近垫子时，腹肌仍保持牵拉状态，不要让背部完全仰卧到垫子上。
哑铃健身计划
训练课程。1 侧平举2 哑铃划船。如图如图 3 哑铃飞鸟4 剪跨。如图如图 5 俯坐弯举6 耸肩。如图如图 7 哑铃卧推8 俯立臂屈伸。如图如图 9站姿哑铃弯举10 仰卧起坐。如图 哑铃健身的基本原则。1 练习哑铃前要选好合适的重量。2 练习目的是为了增肌，最好选择65 85 负荷的哑铃。举个例子，...
哑铃健身计划
导语 健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身。健身是现在很常见的，这类做法对提高人体各方面，都是有着很好的帮助，健身的方式比较多，在健身的时候，也是要选择适当的方法，这样对健身，才会有很好的效果，那不同的健身...
哑铃健身计划
周一 二，胸 三头肌训练。1 俯卧撑 10 15 次 x5组。2 单臂颈后臂屈伸 6 8rm 次 x3组。3 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x4组。4 站姿哑铃平握弯举 8 12rm 次 x45 哑铃交替弯举 8 12rm 次 x3组。6 单臂哑铃弯举 3组，每组8个。7 哑铃侧平举 6 8rm 次...