我的健身计划

学院：商学院班级：10级电子商务姓名：杨梦玲学号：2010334153

短号：656676

1、自己身体情况简介。

2、健身计划。

1、起始阶段（1—5周）

2、渐进阶段（6——12周）

3.维持阶段(13——16周）

要增强体质除了锻炼外还应合理的膳食，我的bmi指数偏低，所以只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时到饭堂吃饭，要经常点些荤菜，如鸡腿、鸡扒、烧鸭还有鸡蛋等，补充蛋白质。

还要适当多吃一些豆制品及赤豆、黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。最好就是能保持每天一瓶牛奶。此外，要每天保持400g的水果摄入量，一个苹果或一个梨或者是一根香蕉、一个橘子等，品种尽量多样化，这样才能补充足够的维生素。

只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在一段时间内变得健康丰腴起来。

身体是革命的本钱。为了更好的学习、生活，我要坚持按计划锻炼。从现在做起，同时还要带动身边的同学朋友一起锻炼，让大家从锻炼中获益。