3.仰卧起坐 3组×20~25次（锻炼腹直肌）；
4.体侧屈 3组×8~12次（锻炼腹内、外斜肌）；
5.仰卧举腿 3组×8~12次（锻炼腹直肌）；
星期五腿部训练：1. 先热身，慢跑十分钟；
2.做准备动作压腿运动；
3.双人屈小腿对抗 3组×8~12次（锻炼股二头肌）；
4.坐姿腿屈伸3组×8~12次（锻炼股四头肌）；
5.负重提踵3组×8~12次（锻炼小腿三头肌）；
星期六休息。
星期日臀部训练：1. 先热身，慢跑十分钟；
2.深蹲3组×8~12次（锻炼臀大肌）；
3.侧踢腿 3组×8~12次（锻炼臀大肌）；
体育锻炼贵在持之以恒，经过在这一年在健身房的锻炼，我发现我的体型得到了改善，臂围已经明显增粗，腹部和臀部脂肪得到减少，大腿也变细了。我相信只要我继续坚持下去，我不仅能够锻炼到身体，增强体魄，我的体型也能够锻炼得更好。
我的健身计划
1我的身体状况。2我制定健身计划的目的。根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率 运动时间 身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊 自信 自立 自强，意志坚强，沉着果敢，...
我的健身计划
学院 商学院班级 10级电子商务姓名 杨梦玲学号 2010334153 短号 656676 1 自己身体情况简介。2 健身计划。1 起始阶段 1 5周 2 渐进阶段 6 12周 3.维持阶段 13 16周 要增强体质除了锻炼外还应合理的膳食，我的bmi指数偏低，所以只有摄入的能量大于消耗的能量，人才...
我的健身计划
叶健行 182018010 我的体测成绩说不上优秀，综合来看体测成绩良好。目前除了体育课的课外体育积分占30分的50公里校园跑外，自己并无额外的健身锻炼。因为没有健身器材，健身计划就只考虑利用自身的重量来健身锻炼。每一次训练前要进行10分钟左右的有氧热身，活动筋骨，为后面的训练保驾护。一共6组，每组...