2014年寒假健身计划。
时间2014.1.17-2014.29 2014.2.5-2014.2.22
周期：28天（4*7=28）
主要针对部位：胸肌，腹肌，肱二头肌，肱三头肌，股四头。
第一周： 俯卧撑 80（30+30+20）
仰卧起坐 110（40+40+30）
平板卧推 40（12+12+12+4）（50.80.100.120）
飞鸟 40（12+12+12+4）（15.20.25.30）
弯举 40（12+12+12+8）（15.20.25.30）
提拉 40（12+12+12+8）（15.20.25.30）
负重深蹲 30（8+8+8+6）（50.80.100.120）
第二周： 俯卧撑 90（35+35+20）
仰卧起坐 130（50+50+30）
平板卧推 40（12+12+12+4）（50.80.100.120）
飞鸟 40（12+12+12+4）（15.20.25.30）
弯举 40（12+12+12+8）（15.20.25.30）
提拉 40（12+12+12+8）（15.20.25.30）
负重深蹲 30（8+8+8+6）（50.80.100.120）
第三周： 俯卧撑 100（35+35+30）
仰卧起坐 150（55+55+40）
平板卧推 40（12+12+12+4）（80.100.120.150）
飞鸟 40（12+12+12+4）（20.25.30.40）
弯举 40（12+12+12+8）（20.25.30.40）
提拉 40（12+12+12+8）（20.25.30.40）
负重深蹲 30（8+8+8+6）（80.100.120.150）
第四周： 俯卧撑 100（35+35+30）
仰卧起坐 150（55+55+40）
平板卧推 40（12+12+12+4）（80.100.120.150）
飞鸟 40（12+12+12+4）（20.25.30.40）
弯举 40（12+12+12+8）（20.25.30.40）
提拉 40（12+12+12+8）（20.25.30.40）
负重深蹲 30（8+8+8+6）（80.100.120.150）
注： 每周日休息，饮食要规律，多吃含蛋白质多的食品（鸡蛋、牛、鱼、牛羊肉）,作息时间要规律。动作完成要标准到位，锻炼后要放松，量力而行，注意安全。
重在坚持，好自为之。
你所浪费的今天是昨天死去的人奢望的明天；
你所厌恶的现在是未来的你回不去的曾经。
我的健身计划
1我的身体状况。2我制定健身计划的目的。根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率 运动时间 身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊 自信 自立 自强，意志坚强，沉着果敢，...
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学院 商学院班级 10级电子商务姓名 杨梦玲学号 2010334153 短号 656676 1 自己身体情况简介。2 健身计划。1 起始阶段 1 5周 2 渐进阶段 6 12周 3.维持阶段 13 16周 要增强体质除了锻炼外还应合理的膳食，我的bmi指数偏低，所以只有摄入的能量大于消耗的能量，人才...
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叶健行 182018010 我的体测成绩说不上优秀，综合来看体测成绩良好。目前除了体育课的课外体育积分占30分的50公里校园跑外，自己并无额外的健身锻炼。因为没有健身器材，健身计划就只考虑利用自身的重量来健身锻炼。每一次训练前要进行10分钟左右的有氧热身，活动筋骨，为后面的训练保驾护。一共6组，每组...