先不说运动，你的食量一定要控制！其次再是运动：
1： 跳绳每天30分钟需要坚持！对塑性很有效果；
此项可以适当的以球类运动代替）
2： 慢跑（跑步机）每天30分钟需要坚持！实在不行一周三次；
3： 单车每天30分钟需要坚持！这三个可以适你的体力逐步增加；
4： 如果有条件建议你游游泳游泳可是第一**运动！
以上是四大**运动！说多了也没用你也练不过来这都看你的信心与耐心了。
还得说饮食，运动配饮食，才是**的王道！
早上：喝豆浆，不要放糖，有助于**。
中午：随意吃，但也别太过了。
晚上：严禁大鱼大肉，多吃蔬菜，喝点粥，晚上就得少吃点，吃完了也得走走步，运动运动，但是不要太激烈。
平时想吃小零食呢。就以水果（如苹果、香蕉）、酸奶（可促进肠道的蠕动）代替吧，不要吃膨化食品！
其实**的方法很多，以上都是绝对合情合理，有明显效果的，也得贵在坚持！
再补充一条：晚餐前两小时是最佳运动时间！为了**还也要学会适量，别太过火。
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