女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打 (文章转贴自实用工作文档栏目) 球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。
控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有***。 健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动量不要超过90分钟。
有氧健身计划
先不说运动，你的食量一定要控制！其次再是运动 1 跳绳每天30分钟需要坚持！对塑性很有效果 此项可以适当的以球类运动代替 2 慢跑 跑步机 每天30分钟需要坚持！实在不行一周三次 3 单车每天30分钟需要坚持！这三个可以适你的体力逐步增加 4 如果有条件建议你游游泳游泳可是第一 运动！以上是四大 运...
全民健身计划
全民健身是体育工作的重要内容和实现全民健康的重要途径，是增强人民体质和保证幸福生活的基础保障。实施全民健身计划是国家的重要发展战略，是贯彻实施健康中区的重要战略保证。过去五年，经过全区各部门共同努力，已基本建成以x区全民健身中心为中心点，x河道体育长廊为线，x x体育场 社区健身场地为面的多元立体化...
全民健身计划
2012年州农机推广站全民健身计划。在党和 的重视关怀下，经过社会各界的共同努力，我国全民健身事业取得了令世人瞩目的显著成就。但是，当前我国全民健身事业发展中仍存在着一些亟待解决的问题 群众的体育锻炼意识还待进一步增强，经常参加体育锻炼的人数与发达国家相比仍然较少，青少年体质健康水平令人担忧，体育场...