严重声明：量力而行，个人情况不一样，练趴下了后果自负。
7~8周中药或热水泡脚25分钟，滚瓶20分钟，踝泵20个，足环绕5分钟，**阻抗10分钟，冰敷10分钟，控腿。
8~9周中药或热水泡脚25分钟，滚瓶20分钟，踝泵20个，足环绕5分钟，负重坐提65个，**阻抗10分钟，冰敷10分钟，控腿。
9~10周泡脚25分钟，推墙或站坡5分钟，踝泵20个，足环绕5分钟，**阻抗10分钟，弓步3分钟，单腿站2分半，靠墙蹲1分钟，全蹲3~5分钟，站提60个，一字步100，交叉步100，冰敷10~20分钟，控腿。
10周后泡脚25分钟，推墙或站坡5分钟，踝泵20个，足环绕5分钟，**阻抗10分钟，弓步3分钟x2，单腿站3分，靠墙蹲1分钟，全蹲3~5分钟，站提60个，一字步200，交叉步200，冰敷10~20分钟，控腿。
附：中药薰洗：将跟腱区放在中药液中薰洗约30分钟。
中药基本方：伸筋草30g，寻骨风30g，透骨草30g，路路通30g，甘松30g。再根据早中晚分型随症加减。
早期(术后3～4周)，气滞血瘀肿胀型)加三棱、莪术各30g，中期(术后5～6周，瘀聚凝结僵硬型)加水蛭、炙马钱子各20g；晚期(术后7～8周，肾虚兼肿型)加骨碎补、自然铜各30g。
暑假锻炼计划
篇一 暑假锻炼计划。一，早上 7 00 9 00 1，先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动 2，原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。3，爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。4，拉腰背，每组做12次...
身体锻炼计划
男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业。上了台阶，开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁。男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。一 为什么要锻炼身体？相当一部分30岁至40...
康复锻炼计划
锻炼计划 后遗症期 1.良肢位摆放 上肢 下肢 1 健侧卧位 图1 2 患侧卧位 图2 3 仰卧位 图3 侧卧位 使患肩前伸，将患肩拉出，避免受压和后缩，肘关节伸直，前臂外旋，指关节伸展，患侧髋关节伸展，膝关节微屈。仰卧位 在肩部 臀部下面放置薄枕或软垫，将其稍稍垫高。上肢放于体侧，一定要处于伸肘 ...