篇一：暑假锻炼计划。
一，早上：7:00~~9:00
（1，先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动（2，原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。
（3，爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。
（4，拉腰背，每组做12次，3~4组为宜。
（5，原地摸高或助跑摸高，左右手各进行5次为一组，每组休息2分钟，3~5组为宜（6，放松练习。
二，中午：2：30~3：30
打球（若别人在打组队，则换跳绳30分钟。
三，晚上：~~（1打球（只练习跳投7：30~：8：45
（2杠铃练习30分钟9:00~9:30
~~(1杠铃练习1小时。
篇二：暑假健身计划。
暑假健身计划。
**：亚洲形体健身。
暑假还在忙着学习，上补习班吗，这个暑假有没有想过通过健身，让自己的身材更加好呢，尤其是在校的学生，长期坐在教室内
通过一个暑假的锻炼可以让自己的身材变得更好，减掉几磅脂肪。
暑假力量锻炼计划。
在中间休息日子，可以进行有氧锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等都是很好的有氧运动方式周一胸。
卧推6组一组8个。
哑铃卧推6组一组8个。
上斜哑铃卧推6组一组12个。
下斜卧推4组一组8个。
周二背。引体向上6组力竭。
下拉4组一组12个。
杠铃划船6组一组8个。
硬拉6组一组12个。
周三休。周四胸。
上斜哑铃卧推6组一组12个。
卧推6组一组8个。
哑铃卧推4组一组8个。
龙门架夹胸4组一组15个。
周五腿。深蹲4组一组12个。
哑铃箭步蹲3组30步。
腿屈伸4组一组12个。
卷腹4组一组15个。
举腿4组力竭。
周六肩。哑铃推肩6组一组8个。
推肩器4组一组8个。
侧平举6组一组20个。
俯身提拉4组一组15个，小重量。
周日休息。暑假饮食计划。
早餐：半个馒头，一袋奶，一个蛋清。
上午饿了可以吃一个苹果。
午餐：一个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜。
下午训练之前吃一个苹果。
晚饭：半个馒头，瘦肉或鱼二两，凉菜火涮菜。
以上健身计划，适合需要进行减脂、增肌的朋友，如果你仅仅是想增肌的话，那饮食就不是这样了。
篇三：暑假锻炼计划表。
努力！加油！努力！
加油！篇二：初中生暑假学习、娱乐及锻炼计划初中生暑假学习、娱乐及锻炼计划初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼。
的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要。
用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成。
绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮。
箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也。
可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从。
国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补。
习。娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就。
到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步。
十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。
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