（注意营养均衡）
早上5:30——7:00
1、 准备活动，全身活动（或慢跑步）10分钟。
2、 拳卧撑35个（隔天加1个）。
3、 踢腿20组（左右各一次为1组，正踢、侧踢、后踢、里合、外摆）。
4、 压腿。前、侧、后压，控腿1分钟（2次）5、 伏腰3分钟。下腰20次（隔天加1次）。
6、 冲拳100次，横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次（隔天加10次）。摔掌100次。
7、 单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个（隔天加一个）。
8、 各套路熟悉。小念头、桩法。
9、 六合气功。
10、吃饭。
11、每天上午1次卧虎功。
下午5:30——6:00
1、 跳绳1500次。
2、 仰卧起坐50个/组，3组。
3、 伏腰3分钟。下腰20次（隔天加1次）。
4、 大鼎走路。
5、 20次指卧撑。（隔天加1次）
6、 单腿次蹲10个，单手俯卧撑10个，下蹲踢20个（隔天加一个）。
7、 压腿。前、侧、后压，控腿1分钟（2次）。横批叉和竖叉（1分钟）。
8、 打沙袋，运用各种拳法与掌法。
9、 下午1次卧虎功。
10、 吃饭。
晚上散步（抓握500次，隔天加10次）
晚上19:30开始站桩并锁指（15分钟）。
22:00睡觉。
暑假快乐健身
快乐健身 增强体质。1 利用暑假期间的这一段时间，在校外多参加一些体育运动 体育趣味比赛 群体活动等各方面的活动，也可结合自身喜爱的体育项目进行活动，如 如跑步 球类 健身操 跳绳 踢毽子 跳皮筋 呼啦圈等 也可以和同学一起组织参加各类体育体育活动。2 根据 办公厅 关于进一步加强学校体育工作的若干...
健身周计划
星期一 肩部。1.坐立头后推杠铃 4组，一组12 15次 2.坐立头前推杠铃 4组，一组12 15次 3.坐立哑推举 4组，一组12 15次 4.站立哑铃飞鸟 4组，一组12 15次 5.坐立哑铃飞鸟加强组 4组，一组12 15次 6.俯立哑铃飞鸟 4组，一组12 15次 7.短杠铃提拉 4组，一组...