10级金融2班课外体育锻炼计划。
一、指导思想。
当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。
越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
二、活动时间。
活动安排在课外时间或双休日，尽量照顾到同学们的时间安排，不影响同学们的学习和生活，本学期准备举办两次比较大型的体育活动，登山活动和定向越野活动，希望每一位同学都能够积极参加，具体时间根据实际情况而定。
三、活动安排。
由班长和文体委员具体负责安排。
四、活动形式。
1.登山活动：
活动场地：紫金山。
活动目的：磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。
可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。
在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。
”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
活动具体方案：
在南京审计学院莫愁校区东大门集合，自带矿泉水和食品，沿路介绍登山路线。
活动提示：穿适合运动登山的衣服和运动鞋。
登山前做热身运动，特别是踝关节和膝关节要活动开。
保护好自己的贵重物品，谨防扒窃。
2.定向越野活动。
活动场地：玄武湖。
活动目的： 定向运动是一项精英人才体育项目---因为它富于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案。是一项自然环境体育目---因为它教会你如何在大自然行为中把握自己，爱护自然。
是一项探险寻宝体育项目——给你惊险刺激的人生经历。
活动具体方案：：由于玄武湖的条件有限，未能有电子地图，所以各组需凭借自身能力，注意道路左右侧，当遇到分叉路口需要自己做判断，确定自己迷路之后要及时与班委联系。
活动提示：穿适合运动的服装。
带好通讯工具，以防迷路失散。
暑假锻炼计划
篇一 暑假锻炼计划。一，早上 7 00 9 00 1，先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动 2，原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。3，爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。4，拉腰背，每组做12次...
身体锻炼计划
男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业。上了台阶，开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁。男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。一 为什么要锻炼身体？相当一部分30岁至40...
康复锻炼计划
锻炼计划 后遗症期 1.良肢位摆放 上肢 下肢 1 健侧卧位 图1 2 患侧卧位 图2 3 仰卧位 图3 侧卧位 使患肩前伸，将患肩拉出，避免受压和后缩，肘关节伸直，前臂外旋，指关节伸展，患侧髋关节伸展，膝关节微屈。仰卧位 在肩部 臀部下面放置薄枕或软垫，将其稍稍垫高。上肢放于体侧，一定要处于伸肘 ...