**锻炼计划（后遗症期）
1.良肢位摆放（上肢、下肢）
1）健侧卧位（图1）
2）患侧卧位（图2）
3）仰卧位（图3）
侧卧位——使患肩前伸，将患肩拉出，避免受压和后缩，肘关节伸直，前臂外旋，指关节伸展，患侧髋关节伸展，膝关节微屈。
仰卧位——在肩部、臀部下面放置薄枕或软垫，将其稍稍垫高。上肢放于体侧，一定要处于伸肘、伸腕的体位，并避免前臂处于旋前位（即手心向床面）。
2、被动运动。
1）.上肢：肩关节—肘—手腕—手。
2）.下肢：髋—膝—踝—足趾。
注意：1）各关节活动范围不宜过大，以免造成关节、韧带的损伤。
2）每日定时进行，一日三次，每次10-20分钟。
3）按摩前要洗净患者**，剪短指甲。
4）按摩方法：（1）抚摩：顺着肩向心性从近端到末端进行抚摩，可帮助静脉、淋巴回流。
（2）按摩：用指擦或掌擦，可促进**与皮下组织血液循环，改善**营养。（3）揉捏：
小范围用手指，大范围用手掌旋转，可防止肌肉萎缩。
5）、下肢被动踝泵锻炼，患侧下肢给予以踝关节为起点到膝关节的被动按摩，为了防止足下垂，应使踝关节稍背屈；为防止下肢外旋，要在外侧部放软枕支撑。
暑假锻炼计划
篇一 暑假锻炼计划。一，早上 7 00 9 00 1，先慢跑3圈，待身体发热后，做几组柔韧性练习和放松练习，如扩胸，扭腰，上下肢摆动 2，原地起跳和纵线跑跳12次，重复两次，平时要有意识地多做一些跳跃练习。3，爬楼梯，每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。4，拉腰背，每组做12次...
身体锻炼计划
男人四十一枝花，40岁，仿佛是男人的一个坎儿，事业。上了台阶，开始安享奋斗的果实。但是，成熟稳重的四十岁。男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼，亏欠了自己的身体，因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来，但是当男人到了四十岁左右，身体器官开始慢慢走向衰退。一 为什么要锻炼身体？相当一部分30岁至40...
锻炼计划 样稿
南京师范大学泰州学院。2013 2014 2学期大学体育 xx项目 锻炼计划。一 指导思想。以 增强学生体质 促进学生身心健康全面发展 的教学目标为指导思想，坚持健康第。一 以人为本 因材施教 传承文化 自强不息。强调1 锻炼身体 发展体能与素质。2 学习 掌握 运用该项目的基本技能，学会锻炼身体的...