4. 改变不良认知。
助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：
（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情， 赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。
”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：
“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。
理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对周围环境及事物的不合理要求：
“我周围的环境与条件，必须是安排得良好的，以便我能很舒服地、很快地、很容易地得到每一种我想得到的东西，而我不想要的东西一件也碰不到。”世界上各种事物均有其各自的运动规律，不可能凡事都顺着个人心意。理性的人们，在可能的情况下，尽可能地去改善周围环境适合自己的需要，如果不能改变，要努力去正视并接受这个事实。
5.放松法。
自我放松是一种通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。当人们面临挫折与冲突时，学会自我放松可远离消极情绪的困扰与伤害。如在思考时，出现过度紧张可用深呼吸来放松自己的躯体（身体）和精神（心理）。
具体做法：深呼吸一口气—快速吐气放松（亦可用力深吸一口气，使之尽量进入腹部而不要停留于胸部）—慢慢把气吐出，这样循环往复—过度紧张反应消失为止。再介绍一些放松的方法：
（1）平卧，从上至下，从左至又分别使身体各部肌肉紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。（2）洗热水澡，可使心身放松。
（3）在条件允许时，脱去衣服，做些户外运动如游泳，在沙滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。或者在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来，或纵声喊叫、唱歌、大笑，在地上打滚、丢石头、爬树，忘记习俗的约束。（4）闭目养神或听**。
6.转移法。
转移注意力是心理保健重要方法之一，当心理问题出现时，每个人都可以通过换环境、参加娱乐活动等方法转移注意力，例如回归大自然，爬山、旅游不仅仅使身心的放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；绮丽婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。****是用**陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。
总体上来说，凡是能引起心理愉悦感受的**都可以帮助人们忘却烦恼，振作精神。现今****的研究领域里多半使用的是古典**，名家的钢琴曲、小提琴、长笛、二胡等乐器演奏曲。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、音调和音色，可以产生不同的情感效应。
每个人的性格、**修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲。心情抑郁的时候，宜听旋律流畅优美、节奏明快的一类乐曲，如《百鸟朝凤》;有焦虑的时候，宜听节奏缓慢、风格典雅一类的乐曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正处在激怒的时候，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《二泉映月》等则有助于解除失眠。
教师职业倦怠心理调适计划2019
教师职业倦怠心理调适计划2014 11 3 7 50 48 分类 国培计划 标签 通过测试，本人目前所处的状态如下 情绪衰竭 1 8 得分为3分 个人成就 9 16 得分为1.25分 人格解体 17 22 得分为1.625分，属中度职业倦怠。拟对职业倦怠心理调适制定计划如下 一 志存高远，坚守崇高的...
事业单位面试技巧事业单位面试心理调适技巧
而考生在备考时，经常对自己采用消极的自我暗示。例如，一些考生会这样想 我的表达能力不强，面试时很可能语无伦次 还有一些考生会想 我的应变能力很差，考官给我提出千奇百怪的问题，我一定会手足无措的 这些都是都考生对自己的消极暗示，使考生的自信心大大降低。希望考生学会积极暗示自我，在备考过程中多对自己肯定...
中考生心理减压有方法
随着初三学习节奏的加快，学习过程中的不如意，中考日期的一天天迫近，使得同学中间的心理压力渐增，以致有的同学出现焦虑 自卑 忧愁 失望等现象，这些看似 不大 的心理问题，若不及时将其释放或科学调节，当积累到一定程度后就会歇斯底里的爆发，引起严重后果。克服压力的合理方法是疏，而不能压，即在尊重他人 不损...