教师职业倦怠心理调适计划2014/11/3 7:50:48 | 分类：国培计划 ｜ 标签：
通过测试，本人目前所处的状态如下：
情绪衰竭（1-8）得分为3分、个人成就（9-16）得分为1.25分、人格解体（17-22）得分为1.625分，属中度职业倦怠。
拟对职业倦怠心理调适制定计划如下：
一、志存高远，坚守崇高的职业理想。
只有站得更高，才能看得更远。为了学生的一切，为了一切的学生，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。
二、心胸宽广，保持积极健康的心态。
态度决定一切，只有保持积极健康的心态，充满自信，将拥有三尺讲台的教学空间转变为享受艺术的殿堂，感受教学的快乐与幸福。
三、有的放矢，摆正教师角色。
学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅。
四、缓解压力，提高心理耐压能力。
职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，作为教师，不妨学会理性的调整，提升耐压能力，因为一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。
五、与人为善，建立良好人际关系。
教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系，不仅会满足各种生物学性质的需要，而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式，并在交际中主动地调节自己的行为。因为有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。
六、强身健体，增加营养锻炼身体。
人的生理机能与内心情绪息息相关。当身体强健，身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统，以及骨骼、肌肉、**和毛发等组织运转顺畅时，人的精神上的承受能力必定较强。 合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受，合理健康的饮食能缓解身心压力，给身体提供燃料和动力。
锻炼能促进身心健康，远离倦怠。
心理自我调适计划。
一、心理自我调适指导思想：
自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。通过这段时间的国培教育学习，我学到了许多的知识，使我对学校各项教育工作有了新的思考，尤其是学了教师心理健康这一专题后，受益匪浅，感想颇多。我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。
针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。二、预期目标，能通过心理自我调适：
（1）认同教师角色，热爱教育工作；（2）有良好和谐的人际关系；
3）健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我；（4）健康的情绪体验与调控能力。
5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好；（6）对教育具有创新精神。三、方法措施：
．学会自我调适，调节不良情绪。
心理上产生的压力，自己要学会自我调节，特别是要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。
1、悦纳自己，保持良好的意识。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。如我们在工作暂不顺心、效果不佳时，能坦然面对，不能自暴自弃。
要把自己看成是一个有价值的人，没有做好可以重新开始，失败了可以重新再来。一个人对自己应有客观分析，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点、长处。用我们老师常对学生的话对自己：
“相信你能行！”如果能冷静地对待自我、悦纳自我，就会“天天有个好心情”，也只有热爱自己的工作，把自己的工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理。
2、拓宽心胸，保持良好心态。我们要养成乐观、豁达的性格，努力加强自身修养，遇事泰然处之。
①要有角色意识明确自己在社会中的位置，拼搏进取，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则，只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。
要学会放弃，相信比尔盖茨说过的那名话——这个世界本来就不公平，你要试着适应它。因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、晋级、提干等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也不会是满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。
3、学会放松，保持良好心态。就是能够让自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擞地投入到教育教学中去。例如：
当自己的工作压力过大时，不妨到户外运动一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，或者学会一种技艺。这样会使你进入一种新的境界，产生新的追求，在爱好中寻找乐趣，以驱散不健康的情绪，令生活更有意义。同时，也应增强自控能力，合理释放情绪，在适当的情况下多找好朋友谈谈心减轻精神压力和积郁的愤懑情绪，心情抑郁不想做事时，请选择放下，想休息就休息，想娱乐就娱乐，美国斯坦福大学都要求学生不追求十全十美，何况我们教师呢！
4、拓展兴趣爱好，拥有良好情绪。就是要拓宽自己的生活境界，还应培养多方面的兴趣，利用心境迁移的办法，把情绪调整到平稳积极的状态。当情绪处于消极状态时，适当用心境迁移，去做一些自己喜欢做的事。
例如，散步、运动、旅游、听**、欣赏艺术作品等，使注意力转移到其他方面去。当情绪高涨时，还要让它廉价发泄，而是让它稳定下来，向积极的更高的层次升华。当心理失衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由安慰自己，说服自己，自我解脱，避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的压力，使情绪暂得到缓解，平静下来。
适当的娱乐、休闲，可以使我们生活得到综合平衡，达到自我改善的目的。策略二：守住心灵宁静，保持健康的心理。
心理健康并不是一种静止的最终状态，它是一种延续的适应，是一个动态的过程。它不仅要求个体适应当前的生活，而且促使个体不断地追求未来。我们自身要加强个性修养，这样有助于角色心理的适应与角色冲突的化解与消除。
1、自我认识。心理学研究发现，尽管许多人认为对自己是了解的，但事实上并没有很好地了解自己。或是对自己估计过高，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑。
这两方面都会使人丧失适合自我发展和成功的机会。因此，我们教师要学会从多方面、多途径了解自己，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。
2、转变观念。我们应努力树立正确的教育思想，树立正确的学生观，加强与学生的交流和沟通，以学生为友，善于发现学生的闪光点。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，逐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消除不良情绪，经常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。
这样，就可以使自己逐渐形成健康心理。
3、投身教育教学改革。社会要不断进步，就要不断改革，教育也如此。我们常常保持现状，因为人们情愿遭熟悉之难，而不愿受改变后的陌生之苦。
其实，改进教学，不断进步，而且接受他人的新方法，不断接受新事物。在提升自己的事业境界和人生品位；在学生成长和成功的同时，我们自己也应该不断成长并走向成功，从中体验到人生的快乐，为自己的生命喝彩。
a不停地实践。就是全身心地投入到课堂之中，投入到学生之中。带着感情投入工作，融入学生，在教育实践中永远保持一颗童心，拥有一份积极的心态，工作着是美丽的。
b不停地阅读。我们要把阅读当作像每天都要洗脸刷牙吃饭一样的必须生活内容，在阅读中享受快乐，从而调适自己的心态。例如在阅读一些政治的、哲学的、经济的、历史的、文学的等与教育“无关”的书，哪怕是一些优秀的杂志《读者》等。
可以徜徉于人类精神文明的长廊，在触摸历史的同时憧憬未来，在叩问心灵的同时感悟世界。这何尝不是调适自己心态的一种好办法！c不停地写作。
所谓写作，实际上就是收集积累自己的教育矿藏的过程，也就是总结提炼自己教育教学智慧和艺术的过程。通过每天点点滴滴地写作积累教育教学心得，提高自己理论素养，使自己快速成长，从而来调适自己的心态。策略三：
学校顶力支持，构建精神乐园。
学校要给教师不断提供良好的人文环境，切实改善办公条件，满足教师的合理要求；为教育工作注入新活力，使教师能够安心工作。
1、营造和谐的人文环境。就是重建校园和谐、文明、科学、富有创新活力的人文环境。这对教师工作积极性有重要影响，学校领导树立良好的人文环境，使教师形成高昂的士气。
例如：我们学校定期开展教师交流会，给教师搭建交流的平台。在交流会中，我们教师可以互相**工作的困惑或实际困难，可以交流教育教学中的新突破我们教师在教育教学中普遍存在的问题，学校组织人员，作为研究的对象，以落实解决。
2、丰富业余文化生活。正当的娱乐活动是调剂教师身心最有效的途径。设法加强校园文化建设，多组织一些文体娱乐活动，使我们教师的紧张情绪得到宣泄，从而保持轻松愉悦的心情，化解种种不良情绪，保持健康良好的心理状态。
例如：我们学校以工会活动的形式组织学区教师进行篮球赛、乒乓球友谊赛、女教工演讲赛、青年教师才艺大比拼、教师外出旅游、爬山、组织教师跳舞等，大大丰富了教师的业余生活，使教师紧张的情绪得以调节。
3、增加教师“充电”机会。教师进修，一方面增加和充实教师的知识，另一方面，也为教师进行身心调节提供时机。更主要的是要帮助教师更新观念丰富经验，为个人更进一步发展打下基础。
为了提高教师的教育教学能力，学校组织教师参加各类培训。例如：骨干教师的培训、班集体建设的培训等；其次，组织教师参加各类学习：
邀请省心理学教研员高亚兵教授作全国优秀班主任任小艾老师讲座；全国特级教师窦桂梅、魏书生等老师讲课，不断提供给老师“充电”的机会，解决教师为提高自身业务能力而带来的困难。
4、改善教师办工条件。学校是我们教师的工作环境，也是我们锻炼提高的学习环境。学校尽最大努力给予解决，时刻把教师需要记在心上，给予充分的理解和关心，这对教师形成良好的心理素质是大有好处的。
例如我们学校为改善教师办公条件，为每位教师配备一台电脑，供教师使用，我们教师对备课、查阅资料、积累一些心得等提供了很大的方便，这样提高了工作效率，减轻了工作负担，深受大家欢迎。
教师职业倦怠心理的自我矫正
如何应对教师职业倦怠心理？教师存在的 职业倦怠 心理，具有一定的普遍性。解决这一心理问题，应该说是一个系统工程，既需要社会各界的广泛关注，也需要学校管理层面的协调运作，更需要教师个体采取积极有效的方式进行自我调节。就我们教师个体而言，可以采用以下措施来进行自我调整 首先寻找工作的兴奋点。每天尽管从事...
怎样对待教师职业倦怠
会宁县侯家川镇初级中学杨金虎。当教师的时间长了，许多人大概都有这样一些感觉 从教之初的豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希冀淡漠了，安于现状 平淡无为 得过且过的想法增多了 原先可爱的学生似乎都变得令人生厌 走进课堂的神圣感没了，无奈当老师的感觉却增强了。实际上，在教育教学工作中，中小学教师不断经历着...
怎样避免教师职业倦怠
在教学日志中可以尝试思考 情感 行为上的各种方式，可以预先探索一下新角色 新主意，假装你的生活已经出现了改变，就像演出前的彩排一样。最重要的是，教学日志是一个能进行自我交流的地方，有助于在与别人交流时更严谨 更准确和更敏感。可以解决内心的纷争 私人问题，记录有意义的事情，成为自身所期望的那个人。能及...