1抬腿伸直。
正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长**。
2交替踮脚。
坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松**。
3踮脚抖腿。
正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到****效果。
4双膝叠加。
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长**。
5轻捏腿部。
正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部；略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出**。
6逆向刮腿。
当你工作感到疲惫时，不妨休息一下，做做这个瘦腿运动，首先正坐在椅子上，双腿垂于地面。四指并拢将双手紧贴在左脚脚踝处，双臂使力将手掌由下至上逆向向上轻刮腿部，直至腿部略微发红，然后换右腿做上述练习。双腿交替做该练习能使腿部脂肪加速燃烧，让双腿更显纤细紧实，常这样练习能轻松** 。
健身训练方法
健身訓練方法。健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳 次以上 每次 公尺以上 或慢跑或快走 次以上 每次 公尺以上 跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。腹肌訓練 一 偏重...
社区综治工作室职责
1 法制宣传。结合形势和任务，充分利用会议 板报 有线广播 宣传橱窗等，进行常用法律法规宣传教育，不断提 部群众法制观念和道德水准 2 治安防范。全面落实社会治安基础防范各项措施，积极开展平安创建活动，开展治安防范工作，在辖区组织治安巡逻，落实防范措施 3 民间纠纷调解。学习推广 枫桥经验 认真开展...
肖洁工作室报道
洪山区名教师 肖洁工作室 活动报道。4月9号，洪山区学前名师工作室与洪山区中心学科组再度联手，在全区教师中开展了一次现场教研活动。本次教研的主题是 在 活动中，如何突破引导幼儿创编歌词的重难点 活动前期工作室成员做了认真的工作准备，肖洁老师 汪主任以及工作室成员刘萍提前为邹庆瑞老师的活动安排了试讲并...