健身訓練方法。
健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳３次以上〔每次１００公尺以上〕或慢跑或快走３次以上〔每次３００公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。
腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。
坐在椅子前１/３背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。
仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２次。
三〔上腹肌的訓練〕－ 可以訓練第１與２塊腹肌，很難做。
倒掛上身上屈，每次做３～５組循環，每個循環５～８下，間隔休息1分鐘﹔此訓練需有倒掛的工具，或是腳勁夠強的話可以倒掛在單槓上作，不過做這種訓練最好要有人在旁協助，以避免危險。
四〔側腰肌肉訓練〕
兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體９０度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組１５～次，做５～８組。
單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組１５～次，左右各做５～８組。
胸肌與手臂〕腹肌訓練手臂跟胸肌也要練，身材比例才協調。
一到健身房做重量訓練。
下列項目輪流做完，每週至少練四天，初期別做太重，看訓練後肌耐力再增加。
胸肌及三頭肌訓練，smith press [槓鈴舉重設備]，仰臥胸推５~８組，每組8~12下，間隔休息1分鐘。 [30kg或以上]
擴背肌與背部肌肉訓練，滑輪下拉５～８組，每組１２～下，間隔休息１分鐘。[25kg或以上]
二頭肌訓練，啞鈴或槓鈴〔h-bar〕屈臂５～８組，每組８～１下，間隔休息1分鐘。[10kg或以上]
三角肌與斜方肌訓練，smith press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推５~８組，每組８～１下，休息1分鐘。 [20kg或以上]
內胸肌訓練，蝴蝶機，雙臂夾胸５～８組，每組１２～下，間隔休息１分鐘。[20kg或以上]
二平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以１２磅或以上〕
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數。
胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５～８組，每組２０～下，間隔休息1分鐘。
擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕５～組，每組８～１下，間隔休息1分鐘。
二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５～８組，每組１０～下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉５～８組，每組１０～下，間隔休息1分鐘。
三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推５～８組，每組８～１下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥５～８組，每組８～１下，間隔休息1分鐘。
背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰６０度，雙臂飛鳥平舉５～８組，每組８～１下，間隔休息1分鐘。
腳部訓練〕蛙跳或交互蹲跳，５～組每組１５～下，間隔休息1分鐘。
跳繩訓練手腳協調性，跳繩３次，每次６分鐘，３０秒快速〔約１００下〕６０秒鐘慢速休息〔約１２０下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝３００cc牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分〕，如果是發育中的青少年或想練肌肉的人，需要攝取更多的蛋白質與鈣質〔運動後可再增加雞塊或魚塊４～６塊〕，才能夠長高又長壯，或增強骨質密度。
長期訓練使身材比例達到，胸圍比腰圍大１０～吋，臀比腰圍大５～７吋，身材線條比例會很棒的。
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