读书笔记。日）筱原菊纪著江霆译。
第一章从脑科学来认识注意力。
注意力缺乏分为两类：
类型，专心不足，心神容易涣散，大脑额叶外侧在有任务的时候会变得活跃度低下。
精神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。
类型，专心过剩，容易产生过度专注的倾向。
这种倾向强烈时，会对所执着的事情产生高度的注意力，同时对其他事情的注意力就变得异常困难。
第二章“超脑”在清晨形成。
1.第一招闭目深呼吸。
2.第二招看朝阳沐晨光。
血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。**朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使b型注意力更容易集中；也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于a型也是较重要的。
3.第三招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体。
晨浴——利用对**的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。
缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。
被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展；仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。
4.第四招正确地站立和行走。
认真站立，端正姿势，行走。
行走很重要——减缓压力，纾解情绪。
第三章瞬间进入“超脑”状态。
5.第五招掌拍大腿。
焦躁不安时，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。
抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效果，但要慢下来。
6.第六招转动眼球。
不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。
快速眼动**（emdr eye movement desensitization and reprocessing）
盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈；然后逆时针转动。
7.后上方模拟俯瞰。
以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己，将注意力集中到可以看见的事物上，即全局意识。
8.勾画步骤示意图。
在开始做事前，绘制步骤图，将所要做的事情列举排序，一一做来。
9.设定适度的时间目标。
尽全力最快”会加大精神负担。
适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活跃度达到平衡。
对于不同类型的人，目标时间的意义也各不相同（a、b）。
目标时间以15分钟为度，把90分钟分割成15分钟的时间段来工作。
10.设立意识隔离带，阻断多余信息。
对专心不足倾向的a类型人，要为其创造一个避免外界刺激的大环境。不让多余的东西进入自己的视野，制造意识上的隔离带。
11.最大限度地进行自我心理暗示。
人的身体会随着自我暗示而产生变化，自我暗示具有**病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。
12.找到自己的条件放射方式。
学会用语言以外的条件反射。
13.在工作中留出喝茶时间。
一段时间之后要休息一下，利用喝茶来清醒头脑，用糖分给大脑快速补给，加餐和零食可以为额叶提供能量补给。
14.无论如何也不能集中精力时要学会放弃。
避免形成负面的条件反射。
第四章锻炼额叶与修炼“超脑”
15.步行法。
有氧运动有益于大脑，略感吃力的运动易对大脑产生作用，有氧运动可以增加脑的厚度。
三步走健身法：第三步时略微跨大一步。
16.慢动作健身法。
伸展运动可以促进额叶变得活跃。
17.模型制作等手工作业。
进行模型制作使脑处理速度提高一成，一边动脑一边用双手的作业都能达到效果。
18.**游戏和对战游戏。
在游戏中需要绞尽脑汁、拼命求胜的游戏会对促进大脑的活跃起作用。
19.学会发现和赞美别人的优点。
找优点比挑毛病更具有理性的难度，称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处，在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。
第五章打造“超脑”的额叶训练。
20.额叶训练八式。
用朗读、计算等方式训练。
运动、手工、发掘他人优点等方式训练。
额叶机能测试”也可以训练额叶。
1）急转弯测试。
急转弯测试。
请念出图中字体的颜色并计时。
奇偶转换的玩法。
奇数行念“文字”内容，偶数行念“颜色”。
每字一变的练习。
每隔一个字规则变一次，奇数回答“文字”，偶数回答“颜色”。
2）一心二用。
双重数字记忆。
一面记数字一面判断图形位置的叙述的对错。
语言的双重记忆。
记词组，同时根据叙述排列另外一组词语的位置关系，然后将词组按照正序和倒叙写出来。
额叶的多重处理机能会随着老龄化而衰退；多重处理能力低下时，对处理人际关系倍感棘手；因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风。
3）数字数。
在理解文章意义的同时数一下字数。如，数文章中有几个“de”字。
稍微增加点难度，数一下“de”和“yi”。
一边阅读报纸一边数“de”字。
精神压力会吞噬额叶的容量。
4）倒背如流。
随便想出一个4位数字，将这个数字倒过来念。然后逐渐增加数字数（5.6.7……）
5）押韵字脑筋锻炼法。
在头脑中快速找出具有相同韵母的文字。
30秒想出足够多的相同韵母的文字，如“an”“en”“ang”等。
也可以用英语来练习。
6）左右互博。
动作类“超脑”训练法。
互换胜负的后出划拳法。
需有人来配合。“剪子，包袱，锤”，十全胜，十全败，脚划拳（包袱—双腿向两侧叉开，剪子—双腿前后叉开，锤—双脚并拢）
一个人也可以练习后出划拳。
右手反复出“剪子包袱锤”，左手必须取胜；十次之后互换。然后十连败。
7）前后上下。
右手前后伸缩，左手上下拍打。
手指点名。双手交叉，按次序抬起放下手指；也可以打乱编号后再练习。
8）新闻体操。
以某个字的发音为指令，活动身体。
如，天气预报时，听到“bu”，用手摸右耳，听到“nan”摸左耳。
第六章在日常生活中修炼“超脑”
21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养。
食物要多样化，不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”
专心不足的a型要注意蛋白质的摄取。
专心过剩的b型要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物。
占大脑脂质1/3的dha要由鱼类补给。
22.出门旅行，提高免疫力。
旅行可以减轻精神压力，提高免疫力。
即使天气情况不理想，大自然也能减轻精神压力。
“回到过去”的旅行可以使人变得年轻。如，看相册，将家里布置成60年代的样子。
23.把握自己的注意力高峰。
一天之中何时是注意力的高峰期。
每周的注意力高峰期是哪天。
注意力的“短期持续时间”。
24.彻底戒烟，适度饮酒。
第七章支撑“超脑”的积极人生观。
25.对令人不愉快的问题冠以“爱称”
啰嗦先生大肉头。
26.对自己和他人都要不吝褒奖。
27.减轻苦恼的提问1生活问答——用过去受过的苦来拯救现在不管原因，专注解决问题。
28.减轻苦恼的提问2数值问答——切身感受到问题被解决。
量化你的痛苦，慢慢拜托苦恼。
29.减轻苦恼的提问3奇迹回答——想象问题被解决后的场景。
30.减轻苦恼的提问4超时空回答——规划未来就是在创造未来。
想象一下五年后的自己。
冲破困境的5年后的你可以帮助现在的你。
健身训练方法
健身訓練方法。健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳 次以上 每次 公尺以上 或慢跑或快走 次以上 每次 公尺以上 跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練。腹肌訓練 一 偏重...
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1 跟踪法 数字跟踪和曲线跟踪练习 2 划数 字法 划 3 练习 3 视物法 集中注意力训练 4 辨别法 找出两副相似图画之间的不同之处。另外，还有倒读法 听音法 抗干扰法 数数法。我还编制了 注意力训练题 提供给学生作为课后练习，可以起到巩固和训练的作用。4 一心二用 游戏。光给学生讲上课时一心不...
注意力集中训练方法
第一句话 一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，3张桌子，5包书和1台电视机。第二句话 一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，2个苹果，3张桌子，5包书和1台电视机。四 信息增失训练法。1.把下列物品摆在桌子上，让孩子看1分钟，然后让孩子闭上眼睛，拿掉尺 水杯 钥匙 汽车 加上苹果 饼干 圆珠笔 夹子 ...