良好的进餐习惯是取得并保持理想**效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。
最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于**。
4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
日常食物里的**法宝。
荷叶：据测定，荷叶中含有莲碱、荷时碱、原荷叶。
三、桷皮素、荷叶黄酮甙。临床应用证明，肥胖的经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，**疗效显著。夏天用鲜荷叶代茶泡饮，冬季用干荷叶代茶泡饮，均有疗效。
茶叶：茶叶既可解油腻，又能**，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在日本、法国等国家，我国云南出产"普洱茶"及福建出产的"乌龙茶"特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。
有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯"普洱茶"一个月后有的降低了血脂，有的减轻了体重，法国女郎称之为“刮油茶”。在日本，“乌龙茶”被称之为“健美**药”。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来**，因为醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行。所国外有关资料介绍，每天饮用15～20毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。
玉米须：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10～15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有**之效。
清晨四件事使你彻底变瘦。
**有多难？只要你掌握了**方法，如牛奶**法，你就可以轻松变瘦。**，其实不难。
早晨起来，做很容易的四件事，就可以使你轻松变瘦啊！爱美的你，不妨试试！
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护**可以使**变好，如果按照正常比例没有***。早上喝一杯淡盐水， 有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有**作用。
材料：红枣5-7颗，茶叶适量。
做法：1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
香蕉亦通便，**也要十分注重清肠、通便，其实许多**产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：**的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法： 香蕉沙拉。
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麦粥。
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶**是一种很体贴人的幸福**方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能**，这里有方法。
牛奶**法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！
其实**说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题！
胖mm吃哪些蔬菜好？
黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。可以适量吃，但是对肠胃刺激比较大，肠胃不好的人要慎食。
绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2—5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。
每天早晚各吃数粒。
不用节食的**八**宝。
八种方法轻松****不用节食！
不用节食就可以**？如果真是这样就再好不过了，你不用按照一份严格的节食菜单开始**，通过进行以下这些既容易又有效的改变能真正帮助你**。
1. 学会读标签。
要想**注意看食物的标签相当重要。没有这项技巧想要计算食物的卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。
对比不同的食物和饮料的标签，做出健康的选择。这是**所必需的。
2. snack smart醒目地吃零食。
每隔三小时进食一点食物有可以避免你自己进食过量，同时还能维持血糖于正常水平。过于饥饿反而对你为吃得健康以及进食量控制而做的努力起负作用。为了有益健康，又满足吃零食的需要，苹果或者降脂的干酪是很好的选择。
多吃似乎与**的目的相违背，可实际上醒目地吃零食有助于你**。
3. 多吃粗粮和其他农产品。
全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养，还能促进身体健康，降低疾病风险；同时，它们也能用于**。它们卡路里含量低，所以可以多吃，从而降低你的食谱中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点，这有助于你控制进食量，避免吃过量，因此达到**的效果。
4. 吃够，常吃够。
一种最糟糕的**方法是什么？不吃肉！很多人认为不吃肉是一种非常好降低卡路里摄入量的方法，可是到头来，他们都**失败。
如果你不正常饮食，会更加容易吃过量或者暴饮暴食（当你最终进食的时候）。更何况，如果吃不够，你的身体可能进入饥饿状态，导致你处于一种维持现状（更或者是发胖）而不是**！
5. 喝大量的水。
水能在以下几种情形下帮助你**：当你似乎有“水肿”的问题时，喝更多的水能缓解虚胖。用水代替高卡路里的饮料，类似于苏打水，可以有效地减少几百卡路里的摄入量。
不应该等到感觉口渴的时候才喝水，口渴可能被误认为是饥饿，导致你进食过量。适量的水合物有助于提高健康感，维持你**的动机。
6. 动起来。
**但是不经常运动是不实际的。运动从今天开始！有氧散步或者骑自行车都是不错的选择。
根据自己的需要每天运动10分钟到30或者40分钟，每星期多做几天运动，你就能收获健康收益，而**也只是时间的问题了。另外，运动能促进新陈代谢，使得**更容易。
7. 实行进食量控制。
计量食物似乎是件苦差事，但对**却是十分重要的。开始把自己的进食量与标准量进行对比对**十分有帮组。你会发现你通常的进食量是推荐量的二倍或三倍。
你会及时地注意你的进食量，是**的一项关键性技巧。
8． 记下来。
我认为任何人想要**时会做的第一件事就是写进食日志。你所需要做的就是在你的笔记本上迅速记下，何时，吃了什么，以及吃了多少，或者你可以上网做，例如calorie count plus。从进食日志上可以清晰地看到你现在的进食习惯，因此你可以标明你所需要改进的地方来**。
让你不瘦也得瘦的23招。
1.用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2.用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3.用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4.吃苹果派的时候只吃馅。
5.吃披萨的时候选择素的。
6.吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7.吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
8.吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
9.用全麦面包代替普通面包。
10.用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11.用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12.盘子里的食物永远只吃一半。
13.将所有的零食都分一半给好友。
进阶方案：1.每天跳绳10分钟。
2.每天至少花25分钟整理房间。
3.每天跟好友散步20分钟。
4.每天唱歌20分钟。
5.每天帮同伴按摩20分钟。
6.在看电视的时候修剪指甲。
7.每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
8.每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9.练习台球，每次30分钟。
10.如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。
小叉：一年瘦40斤的**故事。
主人公自述：
我叫叉叉，今年19岁，一年半前读高三的时候是体重的巅峰时刻-150斤。160cm。肥的跟球似的。
上大学之后，身边的朋友一个苗条过一个。上街买衣服我就只有陪衬的份，她们试衣服，我在旁边吃。越吃心里越气：
哎，咱就这身材，吃吧，吃吧，破罐子就破摔吧。后来，也没刻意去**，陪朋友去跑步，好家伙，一下子就跑了2000米，渐渐的养成了习惯，再加上一些自己的**心得，希望可以帮助大家完成这个巨大的**工程。
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