方法一：事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。
所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
方法二：自我放松训练。
仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”..我的全身都越来越沉重了”。
一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
方法三：****。
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的**可能有一定的效果。听到好的**，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
方法四、“不睡觉”法。
不睡觉”法：适用躺下就清醒的人。这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？
”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1、在想睡觉的时候才**；
2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次**仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
方法五：饮一杯温热的牛奶。
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
方法。六、睡觉前先洗个澡。
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1、水温以37～40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5～1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2、时间以在37～40摄氏度的温水中泡20～30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
方法。七、**前要情稳定绪。
**睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的**或歌曲，使混乱的心情随着**节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人。
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。
如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
方法。八、睡前1小时远离电视。电脑。
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。
那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。
不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时**。坚持按自己习惯的时间**睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18～20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记、看书或听一会**。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题**，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些**，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、**即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再**即睡。
我是一名即将参加中考的学生。从这个学期开始，每天晚上很困但是就是睡不着，总想着诸如“考**好，会怎么样”“那么多要好的同学以后怎样”的问题，所以很难入睡。每次都是较早就躺在床上了，可是总是比晚睡的同学睡着的还晚！
我应该怎么办？
方法一：事实上是一种心理放松法。
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。
所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
方法二：自我放松训练。
仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”..我的全身都越来越沉重了”。
一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
方法三：****。
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的**可能有一定的效果。听到好的**，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时**。坚持按自己习惯的时间**睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会**。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题**，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些**，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、**即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再**即睡。
教你十个可以快速入睡的方法。
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表面看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
十个可以快速入睡的方法。
1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时**和起床也很重要——即使是在周末。
3、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
快速提高情商的5大方法
a.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回 一是，他忽略你 二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。b.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询...
快速记住英语单词的方法
忆方法 口诀 1 记单词，要 五到 眼嘴手脑齐开炮 读写背默各几遍，印象清晰记得牢。五到 记忆法 2 记过单词莫靠边，几天之后再看看 似忘非忘又温习，反反复复印心间。循环记忆法 3 单词多了别心烦，分片分组来攻占 五个一组先吃掉，几组连成一大片。分组记忆法 4 结合词组句子记，有情有景有意义 重点段...
快速培养硝化细菌的方法有几种
水族箱过滤器只具备物理过滤和化学过滤的功能，而降解水中毒素的硝化细菌并未繁殖起。来，需要在过滤系统开始。运转后逐渐进行培养。若想尽快放入观赏鱼，就需要采取措施加快培养硝化细菌的进度。通常有以下几种快速培养。硝化细菌的方法 1 利用旧滤材或滤砂移植硝化细菌饲养过观赏鱼的旧水族箱中滤材或底砂上都附。着大...
如何快速培养硝化细菌的几种方法
硝化细菌，培养。新手可以根据第二篇鱼的表现来判断有害物质的毒性，从而换水或加强过滤或加盐来缓和毒性。第一篇 建立硝化过程 养水 的过程 红色 代表 氨的浓度 绿色 代表 亚硝酸盐的浓度 蓝色 代表 硝酸盐的浓度横作标为养水的天数 黄色区域 毒性 toxic levels 之前之后好多的反应，本文不多...
如何快速填报高考志愿的计算方法 更新
如何快速填报高考志愿的计算方法 2013.6.29更新 按线差计算法。各个学校办学方向不同 办学特色不同和教学质量不同涉及就业比例不同等等情况，各个学校录取线就不同。其中线差即学校实际分数与录取线的差叫线差，线差越大这所学校录取分数越高。为了让学生根据高考成绩进入自己满意的学校，分析 计算线差就很重...
30种简单方法快速增强记忆力
30种简单方法快速增强记忆力，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。一 唤醒身体。1 闭上眼睛吃饭。2 用手指分辨硬币。3 戴上耳机上下楼梯。4 捏住鼻子喝咖啡。5 放开嗓子大声...
快速美白牙齿的小窍门
每个朋友都希望拥有洁白整齐的牙齿，这样才能够拥有灿烂的笑容，但是，有些朋友们的牙齿会因为一些日常生活种的习惯而变黄 变黑，比如 吸烟 喝酒 饮茶 咖啡等方面，都会造成牙齿着色的问题，下面，小编给大家介绍一些快速美白牙齿的小窍门，希望对大家有帮助。每个朋友都希望拥有洁白整齐的牙齿，这样才能够拥有灿烂的...
快速口算窍门
快速口算窍门 科学又实用的速算法 科学快速口算法。一 两首位相同，两尾数和是10的两位数乘法，被乘数首位加1 然后两首位相乘得一积，两尾数相乘再得一积，两积连起来就是所求之积。例如 注 两位数的平方尾数是5的亦可用此法。如 二 两位数相同，两尾数和不等于10的两位数乘法，首先两尾数相乘得一积，然后两...