暑假健身计划

暑假健身计划范文。

七月来临，虽然项目不停，但暑假的气氛愈发浓烈起来，这个假期搞些什么主题呢？

那晚胖墩买卷尺来给我量腰围，我拿来玩了一下，惊奇的发现我的臂围已经有32公分啦~比我高中170斤的时候还多两公分。看来这段时间陪胖墩跑步，我的身体也变化啦。前一段时间办健身卡的动机一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同学都办卡健身，最让我最受刺激的是：

连颜伪娘那样的身板现在也自称是詹姆斯的身体，并大言运球碾压对方内线。心想这奥运的号召力真是无穷~全民健身的热潮像猪流感一般席卷而来了。

办卡的这俩月除跑步之外，主要是锻炼背部和颈部，目的在于纠正长时间坐在电脑前造成的含胸和驼背，效果还是明显的。其他肌群也有训练，但由于三天打鱼，两天晒网，一周去一两次还不规律，体重反而降到了140。

俗话说，饮食无规律，肠胃要遭殃；晚上睡不好，头发细又少。社会发展以和谐为前提，身体运转也要有规律才健康。本着干什么查什么，遇到什么研究什么的积极态度，我调研了许多健身文献和资源，有**，健身论坛等，制定了以下计划，旨在使身体在和谐中成长。

饮食方面：小潘买的蛋白粉太贵，一天30只鸡蛋清又太痛苦。可以保证的是每天多吃一个馒头。晚上回家早的话，买一个味多美的甜筒也很有帮助。

训练计划：一周3次，最好每次隔一天。

第一次：蝴蝶夹胸x4组，卧推x3组，蝴蝶夹胸x3组，其他自由（改善胸肌内侧，下缘）

斜卧负重腿举（或深蹲）x4组，其他时间自由训练；

第二次：坐姿直拉划船x6组，哑铃侧平举x4组，仰卧起坐x50个，其他自由；

第三次：俯卧挺身x3组，杠铃弯举x6组，其他自由。

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