健身方案作文范文。
健身是一种体育工程，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，进步协调，控制身体各部分的才能，从而使身体强健。下面就是的健身方案，一起来看一下吧。
天气有些冷了，我却老是生病，把爸爸妈妈都快急死了，我自己也很不舒适。于是我们三人一起商量了一个“健身方案”，就是1、每天早上晚上各跳绳两分钟；2、每个周六爬香炉峰一次。
不知不觉，我们已经坚持了三个礼拜了。中间有一次我刚刚爬到一小半时，就摔了一跤，力气也没有了，脚也有些疼，爸爸说我娇气，我很委屈，就哭了。爸爸更生气了，这时妈妈跟了上来叫爸爸不要说我，让他自己先爬，然后就牵着我的手走到一旁的台阶上，让我先休息一下，还边检查我的脚边耐心地问我是不是**不舒适，我哭着告诉妈妈我没有力气，头有些晕，气有些透不过来，妈妈摸**的头，帮我擦了擦眼泪说：
“没关系的虫虫，首先你要记住做任何事情都要量力而行。行，我们就坚持；不行，我们就分析原因，看看有什么方法可以解决。哭只会让人瞧不起的。
假如你觉得能坚持妈妈就陪着你渐渐爬，好吗？”听了妈妈的话，我心里也不别扭了，最后妈妈牵着我的手，爬一会、休息一会，用了平时3倍的时间，靠着自己的毅力和妈妈的支持，还是坚持爬到了香炉峰顶上和爸爸成功会师了。到了山顶妈妈有些生气地骂了爸爸几句，原来我已经发烧了，是粗心的爸爸不知道。
爸爸立即有些内疚地摸了***的头，给我抱歉，还说我英勇呢！
常言道：“吃得好，运动少，疾病跑不了；冬天到，健身好，安康少不了。”让我们制定一个健身方案，赶走疾病，留住安康。下面就是我今年冬季的健身方案：
1.每天早晨，绕院子慢跑两圈，然后回家吃早饭，吃晚饭后用清水漱口，在闭目五分钟。这样就可以保证上午精力充分。
2.每天中午，吃完饭后静坐五分钟。静坐过程中，可以背部紧贴椅背，双手绕过椅背拉紧，这样可以使身形舒展。
静坐后，下楼呼吸新颖空气，跑跑跳跳，做少量的运动，同时深呼吸，把积攒许久的废气排出体外。
3.下午，回到家后，吃完晚饭，休息五分钟，无锡片刻，穿好大衣，到楼下慢走两圈。
4.晚上，在完成作业之后，躺在床上，用被子压住双脚，双手抱头，定时一分钟，做仰卧起坐。
5.睡前，四肢展开，趴在床上，用力将四肢同时向上，做燕飞的动作。
仅仅制定方案还不够，关键在于落实。我要把这个健身方案挂在床头，每天告诉自己：一定努力地坚持下去！这样一定会有很大成效的。
雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长间隔。
游动不用换气；在网球场，他可是“老将出马，一个顶俩”，我和爸爸联手“二打一”也干不过他；在健身房里，他脱了上衣，肌肉虽然远比不上阿诺·施瓦辛格，但也还算符合我心中“”的标准。
上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身方案，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。不过，作为条件，我提出要在这些工程中增加我最喜欢的**克，雷叔不仅容许了，还保证会手把手地教我。
本周末健身方案就要开场执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。
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