每轮动作在规定可以休息之前不要停，不管多累，多缓慢也要完成。除非出现头晕和呕吐的情况(心率超过安全心率220-年龄*80%),请尽量完成！
不吃糖，少淀粉，少水果，少油，多蛋白质。远离油类，脂肪！
16天健身记录表。
第一天。3轮计时，每轮间休息2~3分钟，记录每轮用时。动作标准不偷懒！可以缓慢完成但必须标准！
第二天。规定时间内尽可能完成标准动作计次数，20s一组，没20s后休息10s继续下组，每个动作完成8组，进行下一个动作训练。不同动作间休息3分钟。记录每组动作完成数量。
第三天。5轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时， 动作标准不偷懒！可以缓慢完成但是必须标准！
第四天休息，对之前不满意的动作加强针对练习，直到力竭。
例： 收腿跳10个/组休息2min做了5组到力竭。
第五天。2轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时。
第六天。第七天。
4轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时。
第八天休息， 对之前不满意的动作加强针对练习，直到力竭。
例： 箭步蹲30个/组间隔休息2min做了5组到力竭。
第九天。户外，公园或操场。
3轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时。
第十天。3轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时。
第十一天。第十二天
休息， 对之前不满意的动作加强针对练习，直到力竭。例： 收腿跳10个/组休息2min做了5组到力竭。
第十三天。5轮计时，每轮间休息2分钟，记录每轮用时。
第十四天。第十五天。
规定时间内完成动作计次数，20s一组，休息10s，每个动作完成8组，进行下一个动作训练。不同动作间休息3分钟。记录每组完成数量。
第十六天。休息， 本轮结束，下一轮即将开始！新的一轮对比同期的时间和数量你可以看到自己的进步，同时激励自己，可以做得更好，慢慢的在进步。同时称量体重亲爱的你瘦了么？
周期锻炼效果对比。
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