训练计划
要点： 1、每次锻炼45-60分钟
2、锻炼后补充水分（2l/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋） 3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。 4、坚持！
秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。篇二：
初级健身计划表(初学6个月)新手健身必备
该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。
唯奥健身友情提示：
器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。
? rm为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌
肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。
健身计划表
（一） 有氧训练
变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方
式，天天坚持！
（二） 无氧训练（力量训练）
ps： 次：是指你勉强能完成的数量！(根据次数选择重量)
力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
第一天胸部训练
平板哑铃卧推10-12（次） x3（组）
平板杠铃卧推10-12（次） x3（组）
平板哑铃飞鸟10-12（次） x3（组）
立资哑铃飞鸟10-12（次） x3（组）
俯身飞鸟10-12（次） x3（组）
俯卧撑15-20（次） x4（组）
第三天肩。腹部训练
立姿哑铃肩上举10-12（次） x3（组）
立姿哑铃侧平举10-12（次） x3（组）
立资哑铃前平举10-12（次） x3（组）
仰卧起坐+仰卧举腿 15-20（次） x6（组）
仰卧起坐+仰卧举腿 【两者交替训练，各做3组】 仰卧屈膝伸腿15-20（次） x3 （组）
【增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。】
第五天背。上肢训练
哑铃单臂划船
仰卧单臂哑铃推举
客户拜访计划表
客户名称拜访地点客户基本情况客户优势与不足其他竞争对手基本情况。此次拜访预期目标会谈主题。客户可能需要的产品和服务。客户经理准备提供的产品和服务。涂总拜访时间2010 8 8客户家里拜访级别总经理40 50岁，有一定的经济基础。优爱好理财，喜欢投资一些理财金融产品势。不对 债券不是很了解足。和售后服...
年度目标计划表
年度质量目标实施考核篇二 公司年度目标计划表目标计划表 表8 1 xx销售公司年度工作目标协议 目标期限 自年月日至年月日 任职者直接主管签字签字 时间 年月日时间 年月日 表8 2 xx销售公司目标计划单 执行部门 人 表8 3 xx销售公司目标计划单 执行部门 人 篇三 年度工作计划书 年度工作...
招聘计划与培训计划表
xx区8月招聘计划。2014年8月1日。一 缺编岗位明细。二 缺编岗位招聘预算。三 缺编岗位薪资架构。四 缺编岗位候选人员。五 缺编岗位招聘落实日期。六 缺编岗位问题反馈与建议。1 行政岗设置的转正薪资标准偏低，如果有可能可以进行相应的调整，或者在晋升机制上有一个明确的发展路径以吸引人才 2 管理岗...
员工月度工作计划表
一 编制月工作计划应遵循的原则。1 坚持pdca循环的原则，员工月度工作计划表。p 计划 d 实施 c 检查 a 总结或改进 其中p c是保证月工作计划实施成败的核心和关键。为此，要求各级 各部门领导要把p c作为月工作计划编制 形成 执行 考核及总结的关键环节来抓，务求抓出成效。2 坚持预 实 细...
特色项目加班计划表 另存
学工处寒假期间参与特色项目计划表。谢刚主任寒假任务安排。1 一 特色项目建设方案2 时间27日28日29日30日31日时间27日28日29日31日时间27日。工作任务。检查验收意见。检查验收意见。检查验收意见。验收人。验收人验收人。一 特色项目建设方案。六 学生成长导师制研究 七 特色项目总结报告。...
月冲刺雅思听力备考计划表
一个月冲刺雅思听力备考计划表。时间。词汇准备。听力准备。安排 每天1.5 2小时 要想在雅思听力考试中获取满意的成绩，除了听力能力本身之外，另一个关键因素是对词汇的熟悉 这里不单指熟悉词义，更要求考生具有准确的拼写能力。原因如下 首先，在雅思听力中，completion 填空题 占据了总题量的70 ...
班主任学期详细计划表
一 本班概况。二 班集体优 缺点。优点 有团结协作的班集体，学生能主动承担集体交给自己的任务，能积极参加班级开展的各项活动，学生精神面貌好，学习气氛浓厚，纪律好，形成讲卫生的风气，能自觉搞好个人和环境清洁。缺点 个别同学学习热情不高，兴趣不浓，厌动脑思考问题。三 本期德育工作总目标。1 激发学生的学...
清华学霸学习计划表 打印版
第周6 00 6 406 40 8 00第一节第二节11 25 13 30第三节第四节第五节第六节21 00 22 3022 30 23 00 周一。周二。周三。周四。周五。周六。周日。计划完成情况学习情况实践工作体育锻炼修养品行一天总结。第周计划06 00 06 4006 40 08 00第一节第...