初学健身计划制定要领： 1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张**。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（徒手、哑铃、杠铃**）
中级健身计划制定要领： 1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。
离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（孤立动作）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（健身房器械锻炼**）
高级健身计划制定要领： 1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（蛋白质计算器）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（锻炼**大全）
健身计划制定
健身初学者如何制定训练计划！有计划的去做一件事会让你事半功倍！在健身训练领域中，一个适合自己的训练计划是必需品，是你如何通过努力一步步走向成功的保证！很多开始重训的人都会遇到一个状况，不知道该如何设计自己的训练计划，也不知道如何才会更有收益，盲目的套用网络上的训练计划，最后导致迟迟不见效果，又或者难...
如何制定健身计划
一 如何制定健身计划。二 健身的好处。三 健身的常识。如何制定健身计划1 如何制定健身计划。制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过锻炼的人 体重超标的人 有心脏 肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。开始健身计划的安全方法是选择低强度...
如何制定健身计划
健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备 制定计划，健身可能达不到预期的目的。一 了解自己身体状况。测定身高 体重 血压 心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重 围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。二 确定健身目...