一、如何制定健身计划。
二、健身的好处。
三、健身的常识。
如何制定健身计划1、如何制定健身计划。
制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标，您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人，在制定健身计划前，应咨询医师。
开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。
随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，可以增加强度和持续的时间。2、制定健身计划注意事项。
2.1、体能测试。
这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。
2.2、数据对比评估。
根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。
2.3、结合自身情况设计健身计划。
健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害。又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。
2.4、健身计划的调整。
而对于这点，健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。
3、女性健身的误区。
3.1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。
这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。
3.2、一味追求运动时间，目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是**，运动时间越长越好，其实这是不对的。运动时间过长会透支体能，好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒最重要。
如何制定健身计划
健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备 制定计划，健身可能达不到预期的目的。一 了解自己身体状况。测定身高 体重 血压 心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重 围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。二 确定健身目...
健身计划制定
健身初学者如何制定训练计划！有计划的去做一件事会让你事半功倍！在健身训练领域中，一个适合自己的训练计划是必需品，是你如何通过努力一步步走向成功的保证！很多开始重训的人都会遇到一个状况，不知道该如何设计自己的训练计划，也不知道如何才会更有收益，盲目的套用网络上的训练计划，最后导致迟迟不见效果，又或者难...
健身计划制定原则
初学健身计划制定要领 1 适合0 6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面 侧面 背面三张 每1个月重复记录一次，以方便对比效果。2 每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1 2分钟。3 锻炼动作主要以核心动...