练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。
4、专项基础。
以完整法练习、巩固提高为主。
二》、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。
四、训练措施。
1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
3、训练时间：上午9:30-12:10
五、训练安排。
一》、准备期。
准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡)
二》、考试期。
考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。
方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。
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