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体育中考训练计划”体育工作计划。
九年级体育中考训练打算。
第十二周至十八周训练内容：
同学们可依照自己的实际事情进行有挑选的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须环绕自己的弱项强化练习，仔细完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时刻比例。
一、提高速度(50m、100m)训练办法及要求：(男生满分为7秒2、女生为8秒2)办法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的50m快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素养练习：单**换跳(每只足连跳三个换另只足跳)要求：跳30m*4—6组。
每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练办法及要求：(男女生满分为170次)办法与步骤：
可不能跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条并且空摇，将绳摇成立圆。体味抖腕动作。要求：摇到两手并且摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双足并拢跳：两足并拢后足跟别着地的延续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。会跳的同学：
三、提高实心球的训练办法及要求：(满分男生8.70米女生6.80米)办法与步骤：
1、热身运动：慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、额头手腕抛球：两足前后开立，双手持球高举于额头手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作摹仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两足前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心降于后足。后足湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后足蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。开始时别要用太大的劲抛球。
别要一时追求远度，要仔细体味用力的顺序掌握好动作要领后慢慢加大力度。
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寒假体育术科高考训练工作计划
练习要求 学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10 13次，每次5 7组。4 专项基础。以完整法练习 巩固提高为主。二 心理素质 培养自信 拼搏等良好的意志品质。四 训练措施。1 严格纪律，严格要求，不得...
“学年体育科计划”体育工作计划
一 指导思想。20xx学年，我校的体育工作要以 和 重要思想为指导，积极贯彻 学校体育工作条例 全民健身计划纲要 深化课程改革，扎实上好体育课 并结合实际开展各项教学科研活动，以促进学生各项素质的提高，努力推动我校体育工作跃上新的台阶。二 目标任务。1 学生体育评定成绩合格率98 以上，施行 国家体...
学年体育科计划”体育工作计划
一 指导思想。20xx学年，我校的体育工作要以 和 重要思想为指导，积极贯彻 学校体育工作条例 全民健身计划纲要 深化课程改革，扎实上好体育课 并结合实际开展各项教学科研活动，以促进学生各项素质的提高，努力推动我校体育工作跃上新的台阶。二 目标任务。1 学生体育评定成绩合格率98 以上，施行 国家体...