3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。
然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周。
三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小，小了就达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定**跳远、铅球等）训练。
对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。
由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。
所以，作为教练员我应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里**一遍，然后镇定去迎接挑战。
训练点滴：训练初始需要做的几方面训练：
1.提高心肺功能：为下一阶段技术训练和素质训练打基础。但不可安排过多。
2.提高支撑器官的支撑能力。
3.加强柔软性素质练习。
4.注重灵活性、协调性的训练。
5.抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断。
6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的1\3
7.师生要经常交流，如感觉/生理指标等，及时修正训练计划。
速度的训练分期：
第一准备期：
第一阶段：一般耐力。
第二阶段：大负荷负重力量。
第一竞赛期：
发展速度。第二准备期：
第一阶段：负重训练(突出快速力量)
第二阶段：专项耐力。
第二竞赛期：
第一阶段：发展速度耐力。
第二阶段：发展速度。
力量的训练分期：分三个周期。
第一周期：(6~8周)
目的：增大肌肉面积。
手段：橡皮带、壶铃蹲跳等。
要求：重复次数15~30次。
第二周期：(6~8周)
目的：增加最大力量。
手段：深蹲、半蹲等。
要求：重复次数1~12次。
第三阶段：(6~12周)
目的：增强速度~力量，并与专项技术结合。
三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。 四、立定**跳远：
1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10―13次，每次5―7组。
第三阶段的训练计划：
速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习-80米的加速跑练习米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。
5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组，组合跑方案：
（300米+200米+150米）。
耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。
2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：
（600米+400米+200米）。
弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（**、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
第四阶段的训练计划：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
体育组：谢永生、王启明。
2019 体育训练队安全责任书 优秀
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寒假体育术科高考训练工作计划
练习要求 学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10 13次，每次5 7组。4 专项基础。以完整法练习 巩固提高为主。二 心理素质 培养自信 拼搏等良好的意志品质。四 训练措施。1 严格纪律，严格要求，不得...
2019届广东高三理科考前综合训练物理计算题 1
1如图所示，水平光滑地面上停放着一辆小车，左侧靠在竖直墙壁上，小车的四分之一圆弧轨道ab是光滑的，在最低点b与水平轨道bc相切，bc的长度是圆弧半径的10倍，整个轨道处于同一竖直平面内。可视为质点的物块从a点正上方某处无初速度下落，恰好落入小车圆弧轨道滑动，然后沿水平轨道bc至轨道末端c处恰好没有滑...