篇一：2016年年大卫体能工作室寒期计划表
不是最大的，是最专业的青少年体能训练工作室
—张教练 美国国家注册体能训练专家
美国体能协会高级讲师
国家体育总局体能教练员考官
体能训练学科带头人、教研室主任
广州市击剑队体能总教练
副教授、国家一级教练员
2016年大卫体能工作室寒假计划表
为了更好地推动青少年科**动，增强青少年身体健康，享受运动健康的乐趣，大卫体能工作室应家长的要求1月24日—2月4日共10天开设了寒假训练班。工作室寒假培训班的目标以体能训练为基础，利用季节寒冷的特点，运用多种运动形式，通过科学有针对性的身体运动能力评估、脊柱健康评估、运动损伤防护训练、体能训练促进孩子们的身体发育和健康，特别是心肺耐力水平的提高，丰富孩子们的业余生活，养成科**动的习惯。
一、 师资介绍
寒假训练班由工作室创办人由美国国家注册体能训练专家，美国体能协会高级讲师，国家体育总局体能教练员考官、副教授、国家一级教练员张教练担任总教练，办有中考体能班、长高矫形班、
体能篮球班，小学生篮球体能班、女子自卫术班。专项教练由大卫体能工作室的篮球、体能训练、田径专业教练、cscs教练和广州体育学院专项研究生担任，长高矫形精英班由张教练训练，中考精英班由省市专业队高级教练训练。寒假训练班共分1期，张卫教练负责参加寒假计划青少年的体能运动能力评价、运动防护和体能训练的计划制定和执行。
二、 工作内容
1、 为初三学生备战中考体育加试进行
2、 专项体能、预防损伤和专项技术训练。
3、 促进青少年的身体素质和心肺功能的全面发展。
4、 对新学员进行体能及运动能力评价，运动损伤的防护训练。
5、 青少年脊柱健康的评估与修正
6、 结合篮球和网球等运动形式，全面提高孩子们的体能水平。
7、 在训练和竞赛中，磨砺孩子们的坚毅勇敢的品质。
图1学员爬行训练
图2学员核心稳定能力训练
图3学员在做长高牵拉训练
图4学员在做fms动作模式测试，
预防运动损伤，提高运动效能。
图5脊柱侧弯矫正训练
三、 培训班地点
1、 分别在海珠区绿翠中学，华南师范大学、天荣中学、越秀区广
东工业大学设立大卫工作室训练地点。
2、 开设中考体能班、长高矫形班、体能篮球班、小学生篮球营。
3、 参加培训班的学员必须要签署健康免责书。
4、 参加培训班的学员因私事没参加训练的，不予退还训练费，但
可以在下期补上，补训的时间不能超过所训练周期结束后6个月。
5、 本安排为实施计划，最后将根据报名人数确定开班数，请家长
在2016年1月20日前报名。
四、2016年寒假培训安排注意事项
1、报名及优惠办法
报名**：黄秘书153***短信）或大卫体能工作室qq群黄秘书私聊界面留名单和联系**，老学员也向黄秘书报名，以便统一管理。
交费安排：训练第一天交齐费用给张教练并领取收据。
自行组班十人以上，全部九折优惠，组班5人的酌情优惠。
介绍成功1人的介绍人，免费送一次课，介绍多人送多次课。（不享受多重优惠）
2、由于需要提前预定场地和确定人数编班、要参加训练的家长，请在1月25日前，将定金200元汇入指定账号。汇订金后不参加训练的，订金不予退回。
具体方法：
在200元后面加个尾数，如元等，以便识别。
在定下尾数后，如，在网上通知黄秘书，并告知孩子或家长的姓名、联系**。黄秘书审核没有重叠情况后可以将定金汇入指定账号。定金将留作训练费使用。
汇入定金后请通知张黄秘书。
请汇入张教练指定账号
中国农业银行 622 848 00811 6603 6517 张卫
开户行天河区长兴支行
中国工商银行9558 8036 0215 4003438 张卫
开户行海珠区燕子岗支行
3寒假所有班次，矫形长高班不足6人，其他班次不足8人将不开课。
五、2016年寒假培训安排表（共5表）
篇二：初三体育寒假练习计划及标准
寒假初三体育中考周训练计划及考试标准
寒假即将到来为了进一步提高体育学考成绩特制订寒假体育学考锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为4月份的考试中打下坚实的基础。 周一：1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸。
2 立定跳远30次。 （注意完成动作的质量） 3 俯卧撑一组女生10次 ， 男生15次，共4组。 4 排球垫球
周二 1 慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节拉伸2 提踵练习动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 影响成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
易犯错误及解决方法 1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再。
跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单**换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两**替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习10次左右，重复3～4组。 4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
7、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 c、提高实心球的训练方法及要求：（满分男生：
女生：） 方法与步骤：
1、热身运动：慢跑再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
五年级学生的体能训练
考虑到小学五年级的学生是身体发育的 阶段，需要一定程度的体能训练来加强身体素质。这个阶段的学生身体具备了一定的基本活动能力，同时身体的机能处于发育敏感期，力量 速度 耐力 反应敏捷和柔韧发展需要训练来得到提升，这影响着学生的身高和身体的灵敏度。快慢变速跑 跳绳 转呼啦圈 和球类的运动都有助于锻炼学生...
小班体能锻炼计划
3 合理组织幼儿进行户外活动，促使幼儿自由 愉快地掌握技能。1 引导幼儿在 声中，学会做操，有节奏，动作协调的进行。学会听清口令做操，精神饱满。2 提供幼儿丰富的活动材料，激发幼儿活动的兴趣。让幼儿能积极主动的参与活动，自择材料，有 飞标 沙包 纸圈 毽子 飞筒等。学会正确的运用材料进行走 跑 跳 ...
CAD寒假训练计划
2010 2011学年寒假cad技能大赛训练计划安排。寒假期间cad技能大赛训练按照抄画平面图及标注 零件工作图的绘制及标注 零件立体模型的绘制及标注三个题型进行训练，每个题型系统训练一遍，并进行模拟考试，从而提高学生对大赛的适应能力，达到大赛要求。时间。训练内容平面图的绘制及标注。达到要求。完成8...