体育生寒假训练计划及注意事项。
1、准备活动：
准备活动慢跑1000米，原地身体各个关节热身练习。
跑的辅助性练习（小步跑 、高抬腿、后蹬跑、交叉步）
2 、跑的练习：
计时跑 2000米 30米起动跑三次 60米全程跑二次。
休息至脉搏在20次/10秒以下进行素质练习。
3 、跳的练习：
原地半蹲跳起20个一组×4组；原地深蹲跑15个一组×4组；
立定跳（蛙跳）练习 10步分2组做）
原地跳小绳 200次×2组。
4 、力量练习。
一分钟仰卧起坐（不少于40个）×4组。
俯卧撑练习 20个一组×4组 （女） 25个一组×4组 （男）
5 放松跑
重视训练后放松恢复，积极进行肢体放松，拉伸肌肉。重视每日营养，足量饮水。
放假注意事项。
1、 思想上不能放松自己，要有危机感，紧迫感。使命感。
2、 严格要求自己，必须完成文化课的寒假作业及专业课作业。
3、 必须和家长沟通，让家长知道自己在学校的成绩，成绩单上家长签字，提出建议或者意见。这是报名时唯一的凭证。
4、 合理安排作息时间，计划每一天的训练和学习（抽查）
5、 不允许熬夜上网，娱乐，保证8小时的睡眠，合理饮食，不允许喝酒，吸烟。
6、 最后祝大家过个祥和，和谐的春节，祝你和你的家人春节快乐！新年好！
高三学生寒假计划建议
对于高三的我们来讲，睡懒觉这一年是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的 时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程 比如英语单词 文科类科目等 同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天...
高三学生寒假方案
一 放松身心。健康的身体是严重温习的根底，杰出的精力状况是高效温习的确保。考生通过一个学期的严重温习，深感身心疲乏。十分困难熬到了一个假日，的确该好好地歇息一下，使心灵得到放松，精力得到调整。虽然高三学生大多都感到时刻总是不够用，还有许多东西需求学，但人究竟不是机器，便是机器也要定时进行保养，只要这...
高三学生巧用寒假
专家 寒假是高三学生成绩好坏的分水岭。期末考试结束后，各中学陆续召开高三家长会。记者从部分中学了解到，寒假将是高考成绩的分水岭，高三生一定要利用好寒假，抓住最佳提升期。高三生小王去年在期末考试时成绩排在全年级100名。沾沾自喜的他在寒假彻底放松了，没有按老师的要求认真复习。他觉得就算寒假不复习也没什...