10周完美跑步计划。
跑步还用得着教吗？没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。
由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。
“10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德·柯特斯表示，开始该计划之前应该看医生，了解自身身体状况。然后做训练前准备活动：步行8天。
前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。
“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期。
一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2—3分钟，训练后再步行2—3分钟作为整理运动。
第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。
第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。
第三周：跑5分钟，走2.5分钟。
重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。
重复3次。 第五周：跑8分钟，走2分钟。
重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。
重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。
重复3次。 第八周：跑13分钟，走2分钟。
重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。
重复2次。第十周：跑30分钟。
有关完美的差评的励志文章
1月6日，一个十分恶劣的差评出现在了评价里，这是一位河北的顾客给的。我第一时间拨通了顾客的 得知这是他圣诞前订购的两样产品。给差评的理由是 一个发错，另一无法使用。在详细了解之后，才得知我们将阳光罐发成了星空达人，而顾客订的牛奶杯灯疑因运输途中的碰撞导致内部触碰开关损坏而无法使用。在他收到货的第一时...
跑步健身计划
首先是基本原则坚持就是胜利。不用多说了。不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。下面是计划，分8个阶段。第一周第一天 跑1分钟，走2分钟，重复10次。第二天 走30分钟。第三天 跑1分钟，走2分钟，重复10次第四天 走30分钟。第五天 跑1分钟，走2...
五年级作文 完美的微笑作文
完美的微笑。在生活中，笑容已是平常。但那一刻的笑容，是我见过这世间最完美的笑容。那年金秋，一次偶然中，我来到了一片农田，看见了那一个个忙碌的瘦弱身影。他们衣衫素朴，漆黑的脸颊上有着被阳光虐待过的痕迹，最显眼的是那晶莹的汗珠，大朵大朵地滴落下来，洒在土地上。我仿佛听到了那小麦芽 沙沙 作响的声音，感受...