一、团体名称： 压力管理。
二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体。
三、团体规模： 20人。
四、团体对象：看守所警察。
五、活动时间：待定。
六、活动地点：待定。
七、团体领导者： 2011级心理学班同学。
八、团体辅导目标与意义。
1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力。
2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；
3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法。
九、团体方案。
十、团体辅导具体安排。
一）简要介绍，建立团体契约。
时间：5分钟。
内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己。
我能够：真诚互动、积极投入。 字串7
我期待：建立互助友爱的团队 。
我相信：我们一定会成功。
二）互相按摩。
时间：5分钟。
活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升教练的亲和力，拉近与成员之间的心理距离。
操作步骤：1、教练告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候**放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，教练说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，成员听教练的口令，按顺序进行。
三）分组。时间：10分钟。
分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、pose
四）衔杯接水。
时间：20分钟。
道具：一次性纸杯二十个，550ml矿泉水十瓶，大口径水杯4个。
步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米。
2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水。
3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次。
五）人椅。时间：20分钟。
活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：1.每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；
2.听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；
3.坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间
分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？
总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似）
六）信任背摔 （高度1米4）
时间：20分钟。
活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）
动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置。
1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔。
操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成。
注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加。
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物。
3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开。
4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第。
二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节。
5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退。
6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
预备游戏：解开千千结。
活动道具：无
活动内容：、
1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？
2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的？
3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的？想到放弃了吗？在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头？
4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示？
七）腹式深呼吸法。
时间：15分钟。
步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性。
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3腹部呼吸训练。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
八)肌肉放松法。
时间：20分钟。
步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、) z. x3 |-v; c1 h2011考研大纲|nbf考研辅导班，nbf押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准正式训练：) f8 _'t2 z) a; a让成员人让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部。
九）冥想放松法。
时间：20分钟。
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松。
3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧。
十）团体寄语。
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的**以及缓解压力的方法。
3、合唱周华健的《朋友》
4、合影留念。
心理减压之电影**。
电影**的关键是找到让你产生强烈共鸣的情节，无论什么类型的电影，有时甚至片中人物的一个眼神，如果恰巧跟你的心情或经历有相似之处就能拨动心弦。为此，你可以根据以下心电图对症下药。
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