分手后都容易伤心焦虑，特别是在被分手的时候。心里明明还喜欢着对方，结果对方一句话就改写了你们之间的关系。你很伤心，很正常就会着急地想要去挽回这段关系，开始了疯狂的短信、**轰炸，不断质问对方分手的原因，尝试解释自己的过错，甚至苦苦哀求对方以致做出一堆的承偌。
心里认为这样做，对方就会重新和你在一起。你做了很多你以为她会感动的事。其实这都是对方的困扰，你做的事情不仅得不到想像中复合的结果，还使自己在她心中的形象大打折扣。
那么应该如何走出分手困境呢？分手了怎么挽回？
1、降压。提出分手，证明在此时，对方已经不再愿意与你继续一起了，你做的再多，她也还是不愿意再去接受，她已经对你完全否定，只会看到你的缺点与不足。你越是尝试去挽回，越是容易引起她的反感，无形中给她施加了压力，让她觉得不舒服不自在，那么你们之间的矛盾点就会增加。
你认为你做的挽回行为她应该要接受、要感动，而她则认为我不想要你的挽回，你所做的都只是给她压力。所以你需要给对方降压，给情绪减压。让对方不再因你的做法而困扰。
2、冷处理。
为了避免矛盾点的增加，我们需要在分手后进行冷处理，就是不要立即去挽回。那首先要做的，就是认同她分手的观点，接受已经分手的事实。在与她的交谈之中，要选择无条件的认同 ，同意她对你、对这段感情的否定。
坚定地像个男人一样把恋爱**现的问题包揽在自己的身上，让对方看见了你的责任感，这样也能在对方的心里留下一个还不错的离别印象，给后来的挽回行为做下良好铺垫。
3、改变自己。
接着就是根据自己审视出来的不足，加以改正。例如，对方不喜欢你沉迷于游戏不思进取，那么这时候，你首先要做的就是把游戏卸载，好好学习，对自己进行改造，提高自己的素养，让自己成长成一个成熟稳重有着积极向上的态度的有为青年。分手后不要急着去挽回，学会改变自己，提升自己才是最主要的。
而且刚好给双方一个冷静的时期，能够充分让对方逐渐淡忘你的缺点，回忆起你们之间快乐的时光，以及美好的回忆。
但是，也不是说完全没有行动，如果完全不再有交集，那么复合也是难以进行的，你要适当的给对方发短信，或者在见面时有简单的交谈，不过分不越界，像对待普通朋友那样，在相处中让她体会到你的改变，体会到你对她依旧存在的感情。切记，双方已经分手了，不要再要求对方对你做的事情一定要有回应，也不能期待对方能给你热情回应。这样能在挽回中依然保持自我，也不会给对方造成压力。
4、降低需求感。
而如何在冷处理保持好自己的心态，不要太过关注她呢？这就涉及到了需求感的问题。需求感意味着你对她的依赖度，你对她的依赖度越高，需求感就越强，对她的关注也就越高。
但一旦你有了更多的关注对象，不只是指人，可以是关注的事物、工作等，你对她的依赖度就不会因为分手后时间过的空虚而增加，可以通过其他的关注对象将依赖度转移，对她的需求感就会减少。
这样一来，你就不会太过于在乎她给你的回应是否符合你的想象，而且你会变得愿意对此付出，为挽回这段感情而心甘情愿。爱情咨询师说过，少了抱怨、少了急躁，多了甘心付出、多了耐心等待，两人之间的相处就会自然而融洽，她能接受复合的可能性就会增加。在分手后适时地冷处理，不着急、有耐心，就能为成功复合做好基础。
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