2020年健美运动健身计划范文。
健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。
不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。星期一。
6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二。
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三。
重复星期一训练内容星期四。
17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：
慢跑xxm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五。
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六。
17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向。
上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日。
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的。
健身健美训练计划
篇一 健美经典训练计划。经典训练计划。健身爱好者开始使用分化训练法后，遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现 有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理...
中级健美健身计划
中级训练计划。时间肌群动作组数次数交换动作。胸。仰卧推举 4 12 10 8 上斜杠铃卧推。上斜哑铃卧推 3 10 8 8 哑铃仰卧推举。双杠臂屈伸 3 12 10 10 站立拉力器夹胸。肩坐姿颈后推举 3 12 8 8 哑铃转腕推举。侧平举 3 12 10 8 仰卧侧平举。俯立侧平举 3 12 1...
健身房器械健美训练计划
器械健身一周训练计划。2013年5月。自身情况 体重69公斤，身高173厘米，自我感觉微胖，腹部，大腿有较多赘肉，身上各部位肌肉均不明显，力量不够强，通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间。健身锻炼目标 1.降脂 目标是减到64 65公斤。2.增强力量，增加肌肉维度，达到增强身体素质和塑...