xx小学2010年游泳训练工作计划。
一、指导思想。
坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状。
小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
三、活动目的及活动目标
学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。2010年主要工作：抓好游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。
四、具体周训练计划如下：
[第。一、二周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周三： 陆上：一般身体训练
水上：200m准备活动游；
400m技术游；
10×300m自由泳。
周五： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400m准备活动；
2×400m技术游；
2×100m自由泳，间歇4分钟。
周六： 陆上：一般身体练习（力量）
水上：400m准备活动；
400m技术游；
4×（10×50）m自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2min-3min；
6×（15m出发＋35米放松），间歇1min—2min 。
第。三、四周训练计划]
训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。
周三： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400m准备活动；
10×50m技术游；
3×（8×100）m自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400m准备活动；
10×100m技术游；
2-4）×25m主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200m）测验；
300m放松游。
周六： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200m准备活动；
10×100m主项腿，10×50m主项划手（带划水掌），10×50m主项技术游；
2×（6×200m混合），4min包干。
[第。五、六周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周三： 陆上：一般柔韧练习
水上：600m技术游；
8×（15m主项快速＋35m自），间歇1-2分钟；
3×（8×100m主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400m准备活动；
10×100m主项腿，10×50米主项技术游；
3×（5×200m）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；
5×15m转身练习。
周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400m准备活动；
8×（25m主项快速游＋25m放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100m）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
[第。七、八周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周三： 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400m准备活动；
10×100m技术游；
2-4×25m主项，间歇2-3秒；
主项距离（100m-200m）测验；
300m放松游。
周五： 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400m准备活动
1）10×100m主项打腿，10×50m主项技术游；
2）3×（6×100m主项）间歇由5-1分钟递减。
周六： 陆上：一般柔韧练习
水上：400m准备活动
8×（15m自由泳快速＋35m放松）
10×50m技术游；
2×（6×200m混合）间歇45秒。
[第。九、十周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周三： 陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400m准备活动；
10×50m主项打腿；
300m技术游；
100m主项＋200m技术游＋100m主项＋200m技术游＋100m主项＋100m放松游＋100m主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50m混合泳，间歇45秒。
周五： 陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200m混合泳；
8×100m自由泳腿，800m自由泳；
200m仰泳，10×50m主项划手；
5×200m混合泳，间歇15秒。
周六： 陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400m准备活动；
10×（15m主项快速＋35m放松）；
10×100m技术游；
8×50m重复游，间歇5分钟。
[第。十一、十二周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力
周一： 陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400m准备活动游；
6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；3×300m主项，间歇45秒；
200m技术游；3×300m主项，间歇45秒。
周三： 陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400m准备活动游；
6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；6×50m主项，间歇60秒；
200m技术游；3×300m主项，间歇45秒；
200m技术游；3×300m主项，间歇45秒。
周五： 陆上：一般身体训练
水上：400m准备活动游；
4×200m腿，12×50m手，间歇20秒；
10×50m技术游，间歇20秒；
16×100m自由泳，间歇15秒。
少儿游泳训练计划
训练计划。第一周训练计划 主要任务 一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一 陆上 一般身体训练。水上 200m准备活动游 400m技术游 3000m自由泳。周二 陆上 专项柔韧练习 一般身体练习。水上 400m准备活动 2 600m技术游 2 1000m自由泳，间歇4分钟。周三 陆上 一般身...
少儿游泳训练计划
训练计划。第一周训练计划 主要任务 一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一 陆上 一般身体训练。水上 200m准备活动游 400m技术游 3000m自由泳。周二 陆上 专项柔韧练习 一般身体练习。水上 400m准备活动 2 600m技术游 2 1000m自由泳，间歇4分钟。周三 陆上 一般身...
少儿游泳训练计划
训练计划。第一周训练计划 主要任务 一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一 陆上 一般身体训练。水上 200m准备活动游 400m技术游 3000m自由泳。周二 陆上 专项柔韧练习 一般身体练习。水上 400m准备活动 2 600m技术游 2 1000m自由泳，间歇4分钟。周三 陆上 一般身...