每次都尽全力去做：
褚虹宇。跑3000米。
做两分钟的仰卧起坐做两分钟的俯卧撑做引体向上。
四项训练轮换着来，于2.5日开始进行。通过这些训练，我找回了一个健康的自己，时间花费的不多，但是可以坚持做下来，同时也让身体素质没有下滑。
每天保持精神的状态，去迎接生活中的困难和挑战。在一次大起大落之后，需要更加坚韧的意志，这正是我所需要磨练的。
在学习上，我阅读了《每天懂一点好玩心理学》《遇见心想事成的自己》《三国演义》，培养了阅读的习惯和兴趣，也发现了自己以往的只顾学习，课外阅读很少以及匮乏的毛病。从阅读中，我更好的认识了自我，能够开始学习着去接受自己的不足，能够发现自己的问题和缺点而不焦躁，每天能更加积极乐观的去生活。同时，也自学了c语言二级，做了一份国防生宣传的**，自学了用ps做的动态相册。
我一直以为，内修修于心，在青春期的道路上，我还要更加执着的去充实自己，更加深刻的理解和解决问题。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
假期训练计划
男生 一 素质练习。1 仰卧起坐50个 3组 2 两头起20个 5组 3 俯卧撑20个 5组 4 立卧撑20个 3组 分钟单摇跳绳300个 3组 分钟耐久跑 注意安全 二 专项练习。1 篮球原地体前变向运球100次 5组 2 篮球原地体前变向变速运球100次 5组。3 背弓练习10次 3组。4 实心...
假期训练计划
星期一1 准备活动 慢跑热身 韧带 伸展性练习。2 跑的专门性练习。小步跑 2 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿 膝 踝关节放松，脚落地趴地。后踢跑 2 15到20米，发展后收腿，要求两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心。高抬腿反应跑 2 原地快速高抬腿40秒，立即快速冲刺15到20米。原地...
假期训练计划
训练必须坚持，系统性的训练 每天早晨7点，下午5点各训练一次 训练前先热身，忙跑步800米左右 压压腿 在家找个地方跑 1 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。爆发力和腰腹部力量的练习 2 蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳...