2019关键句：余生那么贵，不要浪费时间。
2019关键字：锻炼、健康、学习、创造、创作、成长、专注、拒绝。
1，开始跑步或者慢走，每周跑三次，每次能跑个一小时，5公里。（雾霾天除外）
每天单独拿出半小时来跑步或者慢走，起步阶段开始是跑半个小时，逐步实现身体能够跑一个小时。必须每天达到跑步的运动量。2019年累计跑360公里。
2，每天走路或者骑车上下班到地铁口。
到地铁口的时候，能走路就不要骑车。自己走路的时候，不走电梯，尽量多走楼梯。
3，做腹肌轮，开始养成腹肌，锻炼腹肌。每天晚上做一次，每次尽可能做到40+个。
4，做俯卧撑，能够做到一百个俯卧撑。每周至少三次，每次目标一百个。
5，减掉肚腩，减掉肚子上的肉。
科学有效的减掉小肚子。杜绝中年危机。
6，缓解失眠的症状。
尽量不要胡思乱想和焦虑。尽量放松自己，让自己舒适入睡。
睡觉之前不要玩手机。
先让自己自然入睡，实在不行可以借助轻松助眠**。
7，减轻眼睛疲劳的状况和减少用眼过度的次数的发生。
以不要过度工作和学习为主，同时注意放松、休息和锻炼。
8，体重严格控制在70-80kg，可以适当**，减掉肚子上多余的赘肉。
1，冲破障碍，让自己变得不断地优秀，让自己永远在追求卓越的道路上，提升自我价值，努力活出自己的明天。
2，让自己摒弃身上所有的坏习惯。
3，锻炼自己强大的意志力，拒绝舒适，勇敢走出舒适区，打败懒惰和舒适。
4，锻炼自己强大的自制力，提升自己的意志力，克制自己，拒绝**。
5，锻炼自己强大的执行力，拒绝拖延，拒绝拖延，拒绝拖延，高效工作学习生活。
6，按事情的轻重缓急做好时间规划，专注于一件事，一件一件地完成。
1，每日晚上，制定第二天的行动安排与工作计划，建立个人工作学习生活清单。
2，每周周日，根据月份计划，制定当周行动安排与工作计划，及时跟进每项计划进展情况。
3，每月月底，根据年度计划，制定当月行动安排与工作计划，认真合理分配年度计划任务。
4，每年十二月份，根据五年计划，建立下一年度的年度计划，认真规划好下一年度的目标。
5，每年十二月份，总结当年年度计划执**况，对个人各方面总结，总结经验和分析不足。
1，改掉晚睡晚起的习惯，养成早睡早起的习惯。
睡觉之前不玩手机。
每天晚上十二点入睡，十一点左右必须躺在床上。
夏天早上6点起床，冬天早上7点起床，春秋天6点半起床。
一个月机动熬夜次数尽可能不要超过5次。
2，改掉过度依赖手机的习惯，尽可能睡觉不玩手机、地铁不玩手机、出行不玩手机、导航尽可能不要使用手机、避免计划过度线上化、避免失去本能。能少用手机尽量少用手机。
3，贯彻落实极简主义生活方式，断舍离，按照次序类别整理文件（包括电脑文件），衣物，工具、物品。切记东西摆放整齐有序，使用之后放回原位置。
4，养成做总结、记录的习惯。时长考核计划的进行性和进行度。需要体现在年终总结报告。
5，说话（演讲，汇报，开会，打**）不要断断续续，说话很慢，没有条理，需要表达清晰，观点明确，论据充分。
1，拳击：以强身健体为目的，学习拳击，购买拳击设备，营造练习环境；
2，书法：购买水写帖子，练习毛笔字书法；需要交由名家进行点评。
3，英文书法：需要把闲置的英文字帖写完，练一手好字；
4，植物认知能力：提高自己对植物的认知能力，最起码能够识别100种植物并记录在案；
5，魔方：能够玩三阶六面的魔方。
6，观赏书法的能力：能够识别一些碑或帖子上的字。
7，甲骨文：学习并辨认常见的甲骨文文字。
8，美食：按照菜谱和营养学的标准，亲手尝试50种美食，包括炒菜、茶饮、点心、烘焙；
9，声音：提升自己的声音魅力，尝试在全民k歌，英语趣配音，为你读诗等app录歌10首、配音25个**片段，读诗20首。
1，践行极简主义，把个人物品归档线上化，数量控制在100件以下，通过整理，找回自己。
2，做好各种文件的备份存档归档的工作。
3，断舍离，注意收纳整理。
4，平均每月给自己买一份小礼物。
5，准备各种材料，办理北京居住证。
6，完成身份证的更换。
7，准备各种材料，完成护照的办理。
8，收藏各种发行的纪念币和纪念钞。预计3-4枚。
9，决定带走55件物品回家，需要列出清单。
1，参加读书会或者分享会或者讲座或者演讲至少150场，争取尽可能多的问题发言机会。
2，每天早起完成“剽悍晨读、缩书、行动派、笔记侠”等***的内容分享的读书笔记。至少完成150篇，预计每周三篇。
3，学习喜马拉雅资料。完成经济学通史、魔鬼经济学、激荡三十年、极简物理读书笔记。
4，学习50期ted演讲，每周一期，需要记录笔记或者思维导图，积累素材，并能够输出。
5，新世相app听书100本，并挑选值得做笔记的书摘录、整理读书笔记。
6，妙读app听书50本，并挑选值得做笔记的书摘录、整理读书笔记。
7，完整参加蜗牛书馆至少三个系列的讲座，并做好相关的笔记。
8，网易新知app完成以下清单的听书。
漫品三国（泪痕春雨）、趣解西游记、习惯的力量、网易|槽值、自控力、有趣历史。
中国科学技术大学：认知宇宙、南开大学：心理学与生活、高维看世界；
9，英语诗歌。
网易云app中电台系列。
英语短篇故事集、最牛英文书单、最美英文诗篇、最美英文诗篇”，要求达到熟悉，能够听懂，能够知道中文意思，能够朗诵和背诵。
10，完成以下**课的学习，并做好相关学习笔记、记录、分享，和能够投入到实践当中运用起来。
阿何思维导图掌握思维导图工具进行日常工作、任务管理、事项总结。
颠覆你想象的高效笔记术》 掌握使用笔记术进行读书笔记、灵感笔记、手账。
告别健康隐患告别一切不健康的饮食习惯和生活习惯。
懒人科学健身法》 投入到健身当中，还自己健康的身体。
荔枝写作课树懒》 把所学应有到输出计划当中，投入到实际生产当中。
追求的艺术-李越恋爱课堂》 总结自身存在的问题，变成一个更好的自己。
普通人也能掌握的神奇记忆》 提高自己的记忆力，应用到实际工作和学习当中。
让你突破自我的演讲入门课》 掌握演讲的基本技巧，能够无压力公众演讲。
100天职场英语打通关》 掌握职场英语，并能够轻松无压力交流。
跟恶魔奶爸学英语》 掌握学英语所有要点，听说写读。
全方位搞定英语词汇听说读写》 搞定英语词汇听说读写，无压力听懂电台看懂原著。
英语单词的奥秘词汇量达2万，日常英语原文阅读没有问题。
怎样让你的声音更有魅力》 学习完并整理笔记，可以尝试实践并运用。
1，书单：《琴瑟在御》、《不然你搬去火星啊》《认知突围》、《拖延心理学》、《如何戒掉坏习惯》、《余生好贵，请勿浪费》、简七《好好赚钱》
去最幸福的四国找幸福》、钱理群著《与鲁迅相遇——北大演讲录》
***年谱》、《寻乌调查》、《仁学》、《狭义与广义相对论浅说》、《时间的形状相对论史话》、《七堂极简物理课》
2，去十个不同的书店体会不一样的体验，感受读书的快乐。
3，在蜗牛书馆读完3本书，这三本书可以不是上述书单中的书。
4，重读2本书，整理书中层次结构，知识体系，需要形成有效输出。
电影清单（初步计划60部电影，10篇影评）
1，60部电影+10部（自己有待发掘的好电影）
极盗者》、《绝命海拔》、《邪不压正》、《影》、《烽火芳菲》、《陀地驱魔人》、《无双》、《解除好友2：暗网》、《潘多拉》、《黑镜系列》、《目击者之追凶》、《阿飞正传》、《昼颜》、《道熙呀》、《这个杀手不太冷》、《教父1》、《教父2》、《少年派的奇幻漂流记》、《蛰伏》、《狗十三》、《海王》、《侏罗纪世界2》、《惊涛飓浪》、《无敌破坏之王》、《绿毛怪格林奇》、《网络迷踪》、《蜘蛛侠：平行世界》、《绝世天劫》、《赵氏孤儿》、《路边野餐》、《死魂盒》、《hello，树先生》、《office有鬼》、《触不可及》、《高山下的花环》、《这个男人来自地球》、《电子世界争霸战》、《消失的夜晚》、《有关时间旅行的热门问题》、《达拉斯买家俱乐部》、《神探加吉特》、《气球上的五星期》、《星际穿越》、《突袭1》、《突袭2：
**》、《无极》、《私密展览》、《生活多美好》、《楚门的世界》、《与狼共舞》、《雾都孤儿》、《中国蓝盔》、《七宗罪》、《看不见的客人》、《云图》、《亚瑟王》、《地心引力》、《死亡诗社》、《阿修罗》、《天才枪手》、《机器管家》、《心灵捕手》、《雪国列车》
2，12部电视剧（选四部完成影评剧评分析）
客：the guest》、《疯人院/超脱》、《余罪3》、《兄弟》、《黑客军团3》、《军师联盟》、《虎啸龙吟》、《少帅》、《live》、《秘密森林》、《我们由奇迹构成》、《大明王朝1566》、《大江大河》
3，10部纪录片。
我的时代和我》、《生命故事》、《历史那些事》、《人生一串》、《王朝》、《冰冻星球》、《非洲》、《宇宙的构造》、《植物王国》、《听见林俊杰》
4，4个综艺。
奇遇人生》、《一本好书》、《吐槽大会3》、《神奇图书馆在**》
5，**：发掘自己喜欢的**系列100首，包括流行、古典、纯**、爵士、摇滚、民谣；
1，听一场**会。
2，听一场演唱会。
3，看一场话剧。
4，听一场相声。
5，看一场线下艺术展览。
6，可以参加线下活动，参加一些有趣味的活动。
7，办一次主题分享会，在台上演讲。
8，参加户外野营活动，学习取水搭帐篷获取食物登山越野，环境适应和野外生存。
9，完成一次半马拉松。
1，认认真真把北京所有大大小小的博物馆，纪念馆，胡同，公园走一遍玩一遍。
香山、玉东园、北坞公园、中坞公园、百望山、鹫峰、阳台山、玉渊潭公园、田村山、北京雕塑公园、金顶妙峰山、百望山森林公园、园博园、万丰公园、南馆公园、海子公园、万寿公园、陶然亭公园、紫竹院公园、东四十条站。
古陶文明博物馆、红砖美术馆、北京龙徽葡萄酒博物馆、五道营胡同、大葆台西汉墓博物馆、海淀区博物馆、医史博物馆、通教室、文天祥祠、段祺瑞执**旧址、茅盾故居、中国美术馆、老舍故居、北京古代建筑博物馆、西什库教堂、东岳庙、琉璃厂文化街。
2，拓展路线详见《2019年年度计划-拓展路线计划。docx》
1，开办***《我有一个新想法》，记载自己的奇思妙想，更新频率是每周更新一篇文章，文章的内容要求创新强，独一无二。 需要发表共计50篇文章。
2，在简书上开始写文章，内容包括散文，作品，影评，书评，读书笔记，剧评，杂文，日记，心得体会，时政议论等。更新频率是每周更新二篇文章，要求保证质量。
3，个人创作计划。
4，写自己想写的。
手写的从前》 写自己三段感情经历的故事。大概三万字左右。
另一个世界（给自己一个异想天开的时刻）》
写自己的梦世界，抽取42份梦的记忆。大概两万字左右。
5，尝试写写采访的故事。
6，尝试写一个剧本：
7，尝试投稿到更多的平台。
1，读书笔记（个人管理，棕色本子）
2，读书笔记（历史、知识管理、个人管理、经济、企业管理等，灰色本子）
3，语录摘抄笔记。
4，五年日记。
5，奇怪有趣的笔记。
6，年度计划月度计划笔记。
7，周计划笔记。
8，日任务待办清单日记。
9，考核笔记。
个人年度计划书
2011年上半年个人工作计划书。新学期抓住新年的尾巴向我们走来，悄然间我们走进了熟悉而美丽的大学校园。而这时的我有幸成为了团学干部的一员。对于我来说这是一个不可多得的机遇，同时也是一个巨大的挑战。为了更好的协助其它团学干部完成各项工作，我制定了自己的工作计划。在紧张枯燥的学习生活中多搞一些文艺活动是...
校本培训个人年度计划
为提高自己的业务能力和综合素质，从各个方面不断完善自己，如何制定校本培训个人年度计划？下面是橙子收集整理的校本培训个人年度计划，欢迎阅读。校本培训个人年度计划篇一。为使自己不断提高教育理论和学术水平，增强知识，更新教育教学理念，从各方面不断完善自己，提高自身综合素质，不断适应新时期教师培训和教研的需...
2019个人年度研修计划
导语 教育是全社会的大事，但重任主要落在教师身上。那么2018个人年度研修计划如何制定？以下是小编收集的2018个人年度研修计划，仅供大家阅读参考！计划一 2018个人年度研修计划随着信息技术的迅速发展，人类正在进入信息社会。在知识经济时代，知识老化速度太快，学习就成了当今人类生存和发展的重要手段。...